برای افزایش اعتماد به نفس باید از کجا شروع کنیم؟

اعتماد به نفس داشتن به شما کمک می کند تا رشد کرده و در زندگی پیشرفت کنید. مسلما افرادی که اعتماد به نفس سالمی دارند، موفق تر و شادتر زندگی می کنند. افرادی که به توانایی ها و تخصص خود ایمان دارند و از خودباوری خوبی برخوردار هستند، در جنبه های مختلف زندگی موفق تر خواهند بود. شاید برای شما نیز این سوالات بوجود آمده باشد که: برای داشتن اعتماد به نفس باید چه کرد؟ چگونه اعتماد به نفس خود را افزایش دهیم؟ اولین قدم برای داشتن اعتماد به نفس چیست؟ مشاوران مرکز مشاوره خانواده آویژه به بررسی راهکارهایی برای داشتن اعتماد به نفس پرداخته و مقاله جامع و کامل زیر را نگارش کرده اند. مقاله زیر را مطالعه کنید و یاد بگیرید که چگونه اعتماد به نفس را در خودتان بوجود آورده و آن را تقویت کنید.

راهکارهایی برای داشتن اعتماد به نفس

برای افزایش اعتماد به نفس در افراد راهکارهای بسیار زیادی وجود دارد. اگر می خواهید اولین قدم را برای داشتن اعتماد به نفس بیشتر بردارید و ب یک انسان موفق و با اعتماد به نفس به نظر برسید، بهتر است راهکارهای کاربردی زیر را مطالعه بفرمایید و متناسب با شخصیت و عملکرد خود از آنها استفاده کنید تا اعتماد به نفس در درون شما رشد پیدا کند و در نظر دیگران یک انسان با اعتماد به نفس و خودباور باشید.

صاف بایستید

برای تقویت اعتماد به نفس خود، بهتر است در ابتدا به ظاهرتان و نوع رفتارهایتان توجه کنید. صاف ایستادن شما را یک انسان جسور و با اعتماد به نفس نشان می دهد. افرادی که از اعتماد به نفس پایینی برخوردار هستند اغلب خود را مخفی می کنند و یا از دید دیگران دور می شوند. پس برای افزایش اعتماد به نفس خود سعی کنید به گونه ای راه بروید و بایستید که یک انساس با اعتماد به نفس به نظر برسید. این کارر به مرور باعث می شود که اعتماد به نفس شما رشد کند.

به آنچه قبلاً به دست آورده اید فکر کنید

افرادی که از گذشته خود ناراضی هستند و احساس می کنند موفق نبوده اند، از اعتماد به نفس پایینی برخوردار هستند. فهرستی از همه چیزهایی که در زندگی خود به آنها افتخار می کنید، اعم از گرفتن نمره خوب، تحصیلات، آشپزی عالی و ... تهیه کنید. آن را در نزدیکی خود نگه دارید. هر زمان که احساس کردید موفق نیستید و یا اعتماد به نفستان کاهش یافت، لیست را نگاه کنید.

به هر آنچه که در آن مهارت دارید، فکر کنید

همه افراد قدرت ها، مهارت ها و استعدادهایی دارند. شما چه توانایی و استعدادی دارید؟ تشخیص آنچه که در آن مهارت دارید و تلاش برای به سرانجام رساندن کارهایی که در حوزه تخصص شما است، باعث می شود تا به توانایی های خود ایمان بیاورید و همچنین باعث افزایش اعتماد به نفس شما می شود.

اهدافی را برای خود تعیین کنید

اهدافی را تعیین کنید و مراحلی را که برای رسیدن به آنها باید بردارید مشخص کنید. البته اهداف شما نباید بسیار بزرگ و ست نیافتنی باشند. زیرا با نرسیدن به آنها اعتماد به نفستان از بین می رود. اما اگر با برنامه ریزی صحیح برای خود هدف های مختلفی را تعیین کنید. می توانید با تلاش به آنها رسیده و به توانایی های خود ایمان بیاورید. تعیین اهداف و برنامه ریزی برای رسیدن به آنها باعث می شود که اعتماد به نفس شما افزایش یابد.

با خودتان صحبت کنید

نظرات منفی که در ذهن شما جاری می شوند، باعث می شود اعتماد به نفستان را از دست بدهید. پس با خود صحبت کنید و توانایی ها و نکات مثبتی را در ذهن خود مرور کنید. مرور نکات مثبت و مهارت ها به شما کمک می کند تا اعتماد به نفس خود را تقویت کنید. همیشه با خودتان مثل بهترین دوست خود رفتار کنید و خودتان را تشویق کنید.

برای خود سرگرمی داشته باشید

سعی کنید سرگرمی را پیدا کنید که به آن علاقه دارید. می تواند عکاسی، ورزش، نقاشی و ... باشد. هنگامی که بر حسب علاقه خود کاری را انتخاب کردید، با خودتان عهد کنید که آن را انجام می دهید. با این کار مهارت های شما افزایش یافته و باعث می شود که اعتماد به نفس خوبی بدست آورید.

از اشتباهات خود به عنوان بخشی از مرحله رشد یاد کنید

همه انسان ها اشتباه می کنند. مهم این است که از اشتباهات خود درس بگیریم و به آنها به چشم تجربه نگاه کنیم. حدس ها و اشتباهات در نهایت به شما کمک می کنند تا راه حل درست را پیدا کنید. پس سعی کنید اشتباهات خود را در آغوش بگیرید و بدون ترس از اشتباه کردن و یا ناامید شدن در هنگام شکست ها و اشتباهات به راه خود با قدرت ادامه بدهید. بدانید که شکست ها راه هایی برای رشد و شکوفایی شما هستند.

اطراف خود را با افراد مثبت احاطه کنید

مهم است که به این موضوع توجه داشته باشید که با چه کسانی رفت و آمد می کنید. دوستان و هم صحبت های شما چه ویژگی هایی دارند؟ انسان ها موجوداتی اجتماعی هستند و یکی از راه های اصلی بررسی پیشرفت خود، اندازه گیری با نزدیک ترین دوستان و همکارانشان است. بنابراین، به دنبال افراد مثبتی باشید که آنها را تحسین می کنید و آنها نیز با جملات و انرژی های مثبت خود، رویاها و ارزش های شما تحسین می کنند. این افراد باعث می شوند که شما اعتماد به نفس پیدا کرده و بر توانایی های خود ایمان بیاورید.

حتی پیروزی های کوچک را نیز جشن بگیرید

پیروزی های کوچک و اهمیت دادن به آنها یکی از راه های ایجاد انگیزه و افزایش اعتماد به نفس در فرد هستند. پس همه دستاوردهای زندگی خود را شناسایی کرده و جشن بگیرید. مثلا اگر به دستاوردی رسیدید، یک روز را به خود استراحت بدهید یا به رستوران بروید، فیلم مورد علاقه خود را تماشا کنید و ... . به هر شکلی که خودتان دوست دارید آن را جشن گرفته و شاد باشید.

 سخن آخر

داشتن اعتماد به نفس به شما کمک می کند تا در برابر دیگران بتوانید به راحتی از توانایی ها و موفقیت های خود صحبت کنید. اگر می خواهید ارتباطات خود را گسترش بدهید و یا به دنبال پیشرفت وموفقیت در زندگی هستید، اولین قدم کسب اعتماد به نفس لازم و ایمان به توانایی ها است. پس سعی کنید اگر تا به حال برای کسب اعتماد به نفس قدمی برنداشته اید، هر چه سریع تر در راه رسیدن به اعتماد به نفس سالم قدم بگذارید. یا اگر مشکلات، شکست ها و ... باعث از بین رفتن و یا کاهش اعتماد به نفس شما شده است، تلاش کنید تا مجدد اعتماد به نفس خود را بدست آورید.

اگر همچنان نمی دانید که چه کارهایی برای کسب اعتماد به نفس باید انجام دهید. یا راهکارهای بالا برای قدم گذاشتن در راه کسب اعتماد به نفس نتوانسته شما را موفق کند. پس بهتر است از مشاور یا روانشناس در این زمینه کمک بگیرید. مراجعه به مشاور خانواده می تواند به شما کمک کند تا اعتماد به نفس لازم را کسب کرده و به موفقیت نزدیک شوید.

افزایش اعتماد به نفس در کودکان

تقویت اعتماد به نفس در کودکان از این جهت حائز اهمیت است که دوران قبل از نوجوانی است  . ابتدا ببینیم اعتماد به نفس در کودکان چیست  برخی خجالتی بودن یا ادب به خرج دادن بیش از اندازه را عدم اعتماد به نفس میدانند  یا بعضی بچه ها با صبوری بیش از اندازه ابراز وجود یا فضل میکنند  اینگونه موارد شاید با اعتماد به نفس مرتبط باشد اما دلیل بر داشتن یا نداشتن آن نمیتواند باشد  زمانی میتوان از تقویت اعتماد به نفس در کودکان گفت که بر آن اشراف داشته باشیم اعتماد به نفس یعنی مطمئن بودن از توانایی انجام کار .  کودکی که میداند ، اعتماد به نفس دارد اما اگر آموزش دیده باشد که نباید روی حرف بزرگتر حرف بزند صبر پیشه میکند  یا کودکی که عاقل است گوش میکند تا بسنجد ونتیجه بگیرد هیچکدام از اینها دلیل بر عدم اعتماد به نفس در کودکان نیست

تقویت اعتماد به نفس در کودکان بستگی به داشتن مهارت های زندگی دارد مراجعه به مرکز خانواده و روانشناسی میتواند به خانواده ها در جهت تشخیص مشکلات رفتاری کودک کمک کند  جهت تقویت رفتار کودک نیز مشاوران آگاه میتوانند کمک خوبی باشند  تقویت اعتماد به نفس در کودکان بستگی به استعداد و توان کودک و شناخت خانواده دارد . کودک بیشترین زمان خود را با خانواده میگذراند  خانواده بیشترین نقش را در تقویت اعتماد نفس در کودکان دارد . تقویت اعتماد به نفس در کودکان زمانی شکل میگیرد که کودک به خود اعتماد پیدا کرده باشد تقویت اعتماد به نفس کودک با اعتماد داشتن به محیط اطراف سازماندهی میشود  تقویت اعتماد به نفس کودک با والدین شکل میگیرد  به هر حال باید اعتماد به نفسی وجود داشته باشد که تقویت شود پدر، مادر و خانواده هستند که اعتماد به نفس را در کودک بوجود آورده ونهایتا تقویت میکنند .

ایجاد و تقویت اعتماد به نفس در کودکان

ایجاد و تقویت و اعتماد به نفس در کودکان بحثی زیر ساختی است ایجاد رعب و وحشت در کودک اعتماد به نفس را در او میکشد تقویت اعتماد به نفس کودک با تنبیه و خشونت امری غیر ممکن است ایجاد و تقویت واعتماد به نفس در کودکان در محیطی که با مشاجره مدیریت میشود امری نا ممکن است  از کودکی که توانمندیهای خود را برای والدین نمیتواند بروز دهد توقع اعتماد به نفس نمیتوان داشت . تقویت اعتماد به نفس کودک در جایی ممکن است که برای استعدادهایش ارزش قائل میشوند کودکان بسیار هوشمند ، حساس و دقیق هستند  کوچکترین رفتار شما را زیر ذره بین میگذارند پدر و مادر عبوس نمیتوانند فرزندی متکی به نفس داشته باشند والدین افسرده فرزندانی افسرده و سردر گم خواهند داشت این خانواده در باره تقویت اعتماد به نفس کودک حرفی برای گفتن ندارند آنها نمیتوانند فرزندی متکی به خود بار بیاورند .

برای ایجاد و تقویت واعتماد به نفس در کودکان اول باید روحی سالم و با نشاط داشته باشیم  ایجاد و تقویت واعتماد به نفس در کودکان در محیطی سالم و آرام امکان پذیر است داشتن چهره شاداب تاثیر خوبی بر مخاطب گذاشته و باعث میشود برای کودک شما وقت بگذارند  رابطه اعتماد به نفس و نشاط متقابل است  تقویت اعتماد به نفس کودک باعث شادی و سرزندگی کودک میشود .

کودک در همان کودکی باید خود را بشناسد  با تواناییهایش آشنا شود  به آینده اش امیدوار باشد و با نگاهی روشتن و باز به فرداهایش چشم بدوزد به اتفاقات خوبی که در زندگیش خواهد افتاد بتواند بیاندیشد  به طبیعت عشق بورزد و از آن به عنوان یک پدیده خوب یاد کند پدیده ای که به نیازهایش پاسخ میدهد و زندگی را زیباتر میکند  تقویت اعتماد به نفس کودک در گرو زیبا بینی و زیبا اندیشی است  اینهمه زیبایی برای ما آفریده شده  است .

اهمیت تقویت اعتماد به نفس در کودکان

اهمیت تقویت  اعتماد به نفس در کودکان برای اینست که در آینده حرفی برای گفتن داشته باشند اگر حرفی برای گفتن دارند بتوانند آنرا به راحتی و بدون استرس بیان کنند اهمیت تقویت اعتماد به نفس در کودکان برای اینست که بتوانند برای آرزوهایشان برنامه ریزی کنند راحتتر به اهدافشان برسند به آرزوهایشان جامه عمل بپوشانند اگر برنامه ریزی دارند بتوانند به آن عمل کنند بدون دغدغه از اطرافیان کمک بگیرند و از مشکلات نهراسند با دیدی باز به افق های روشن زندگی چشم بدوزند و به خود ایمان داشته باشند که میتوانند نه اینکه در همان ابتدای راه نگران نتوانستن باشند تقویت اعتماد به نفس کودک به او کمک میکند نهراسد و پا پیش بگذارد قدمهایش را بدون ترس از شکست محکم بردارد این کودک نور امید و نشاط بر چهره دارد و لبخندهایش کذایی نیست چهره ای شفاف و روشن دارد وهیچگاه ماسک بر چهره نمیگذارد

اهمیت تقویت اعتماد به نفس در کودکان نه الان که در آینده روشن میشود زمانی که کودک ما که اکنون جوان شده است بتواند کنفرانس بدهد بتواند طرح بدهد  پروژه هایش را با موفقیت به پایان برساند  تقویت اعتماد به نفس کودک زمانی به منسه ظهور میرسد که جوان شود و بی پروا به پیش برود  زمانی که صبح با امید و برنامه از خواب برخیزد و بداند امروزش را قراراست چگونه بگذراند هر لحظه خوشحال است که به بیشتر ارزو هایش رسیده است و یا در حال رسیدن است نه از پدر و مادر گلایه میکند  نه به جامعه برچسب میزند  وقتی از او میپرسد اگر به گذشته برگردی دوباره همین را را میروی؟ بلند بگوید « با کمی اصلاح بله » این جوان کودکی است که با اعتماد به نفس بزرگ شده در خانواده ای که برای آینده کودکشان اهمیت قائل شده اند .

نقش والدین در تقویت اعتماد به نفس در کودکان

نقش والدین در تقویت اعتماد به نفس در کودکان شفا ف و روشن است پدر ومادر مسئولیت پذیر ابتدا خود را آماده میکنند که کودکی متکی به نفس داشته باشند  کودک شما وقتی به چهره شما نگاه میکند غم یا شادی شما را دریافت میکند پس برای اینکه به کودکتان بتوانید انرژی مثبت منتقل کنید خود از درون شاد باشید  با زندگی کنار بیایید مدام در گذشته های تلخ و نا بهنجار سیر نکنید از کودکتان مانند یک وسیله برای حق به جانب نشان دادن خود استفاده نکنید در خانه عده کشی نکنید تا گروهانتان در مقابله با پدریا مادر  سربازان بیشتری داشته باشد تقویت اعتماد به نفس کودک در گرو دانایی و توانمندی شماست  خودتان را در جنگهای کوچک خانوادگی کوچک نکنید بلکه از خود دژمحکمی بسازید که در مقابل باد و بوران پابرجاست چنین پدر و مادری در تقویت اعتماد به نفس کودک خود موفق خواهند بود

نقش والدین در تقویت اعتماد به نفس در کودکان از بیشترین اهمیت برخوردار است کودک بیشترین وقت خود را با پدر و مادر میگذراند کودک از هر کسی بیشتر به والدینش اعتماد دارد از هر کسی بیشتر از والدینش  حرف شنوی دارد والدین فرقی نمیکند پدر و مادر و یا سرپرست کودک ، برایش بهترین الگوی عملی هستند والدینی که با فرزندشان بازی میکنند به او آموزش زندگی جمعی میدهند والدینی که به نقاشی کشیدن و یا ساز زدن کودکشان توجه نشان میدهند به او میگویند که کار تو ارزشمند است  والدینی که به حرفهای کودک با دقت گوش میدهند به او میگویند حرفهای تو با اهمیت است انها وسط حرف کودک نمیپرند انها کودکشان را با بردن به پارک یا پیک نیک با طبیعت آشنا میکنند از طریق فیلم یا کتاب معلومات عمومی اورا در سطح سنش افزایش میدهند در این خانه کودک متکی به نفس بار می آید .

نقش والدین در تقویت اعتماد به نفس کودکان دبستانی

نقش والدین در تقویت اعتماد به نفس کودکان دبستانی از چند جهت مهم است  اولویت اول : حفظ زیبایی و تمییزی ظاهر کودک است  کودکی که ظاهری آراسته دارد در جمع کودکان و اولیا مدرسه از احترام و توجه بیشتری برخوردار است دیگر مرتب بودن کتاب ها و داشتن لوازم تحریر در سر کلاس اموزش های نظافت فردی و جمعی در مدرسه به کودک اولویت دوم : حمایتهای حضوری اولیا در مدرسه میباشد اولیا باید هر از گاهی به مدرسه بروند از وضعیت درسی ، رفتاری و بهداشتی فرزندشان مطلع شوند  با معلم ، دوستان وهمکلاسی های فرزندشان صحبت کنند نقش والدین در تقویت اعتماد به نفس کودکان دبستانی فقط به مدرسه اختصاص پیدا نمیکند این نقش در خانه حساستر است در واقع پایه تحکیم اعتماد به نفس در خانه گذاشته میشود

والدین در خانه به تکالیف او اهمیت میدهند به او طرز صحیح و مودبانه گفتگو را می اموزند  طرز بر طرف کردن استرس و هیجان هنگام پاسخ دادن به سوالات و امتحانات را به او یاد میدهند اعتماد به نفس کودک وقتی تقویت میشود که بداند والدینش انقدر آگاهی و سواد دارند که اورا در یادگیری درسهایش یاری دهند برخی از والدین که خود سواد ندارند از دیگران کمک میگیرند ولی این اطمینان را به فرزندشان میبخشند که در یادگیری اورا حمایت میکنند حمایت والدین بهترین اعتماد و اطمینان را برای کودک ببار می آورد .

لطفا برای کسب اطلاعات بیشتر سایر مقالات متخصصان مرکز مشاوره آویژه را مطالعه نمایید .

در این راستا مرکز مشاوره خانواده و روانشناسی آویژه خدمات متنوعی را در زمینه مشاوره تقویت اعتماد به نفس در کودکان به شما هم میهنان عزیز ارائه میدهد .

منبع: 10 ways to boost your child's academic potential 

بهترین رویکردهای مشاوره خانواده کدام است؟

دلایل اعتماد به نفس پایین در مردان

اعتماد به نفس پایین در نوجوانان مانند غل و زنجیر است بر دست و پای قدرت تفکر و ابتکار آدمی . وقتی کسی اعتماد به نفس پایین دارد نمیتواند خوب عمل کند  مانند کسی که گرسنه است دندان دارد ، غذا دارد اما جرات خوردن ندارد . اعتماد به نفس پایین اجازه نمیدهد ابتکار ذهنی به منسه ظهور برسد حتی اگر نابغه باشید اما اعتماد به نفس پایین داشته باشید هیچگاه نبوغ شما بروز نخواهد کرد اعتماد به نفس پایین شما را از اریکه قدرت پایین میکشد اعتماد به نفس پایین مانند یک دشمن مدام در گوش شما نجوا میکند تو نمیتوانی نداشتن اعتماد به نفس مانند سنگی است که بر فانوسهای تفکر شما میخورد وآنها را میشکند نداشتن اعتماد به نفس مانند کوله باری سنگین از نادانیست که همیشه قامت شما را خم میکند. نداشتن اعتماد به نفس از شما فردی نآگاه میسازد .

نداشتن اعتماد به نفس چیست؟

نداشتن اعتماد به نفس اجازه تجربه کردن را از انسان میگیرد نداشتن اعتماد به نفس باعث میشود شما علایق خود را تغییر دهید و هرگز لباس دلخواهتان را نپوشید نداشتن اعتماد به نفس از شما برده فکری میسازد نداشتن اعتماد به نفس باعث سردر گمی ذهنی میشود شما همیشه در چهارراه های چه کنم خواهید ایستاد و قدرت انتخاب نخواهید داشت نداشتن اعتماد به نفس شما را از حرکت باز خواهدداشت اگر دقت کرده باشید کسی که اعتماد به نفس ندارد بیشتر به نظر دیگران اهمیت میدهد نداشتن اعتماد به نفس باعث میشود آنها در نظر همان دیگران که برایش اهمیت دارند شخصی پوچ جلوه دهند نداشتن اعتماد به نفس سبب میشود هیچکس از شما نظر نخواهد کسی با شما مشورت نکند نداشتن اعتماد به نفس درمان دارد اگر اعتماد به نفستان بالا نیست و یا ندارید همراه ما باشید تا با هم راههای علاج را بررسی کنیم .

درمان اعتماد به نفس پایین

درمان اعتماد به نفس پایین ساده است باید پیگیر باشیم درمان اعتماد به نفس پایین وقتی محقق میشود که بپذیریم نیاز به درمان داریم  احساس خجالت نکنیم درمان اعتماد به نفس پایین نیز چون هر عارضه دیگر نیاز به بررسی اهل فن دارد برای درمان اعتماد به نفس پایین اولین قدم مشورت است  مراجعه به مرکز مشاوره خانواده و روانشناسی برای معرفی درست به بخش درمان لازم است  پذیرفتن هر کمبود رفتاری خود نیاز به دانستن مهارتهای زندگی  دارد اگر ما میگوییم حتما به مراکز مشاوره مراجعه کنید دلیل دارد اول اینکه ممکن است شما با مراجعه به این مراکز نیاز به هزینه کردن زیاد نداشته باشید دوم اینکه در همین اولین قدمها درست راهنمایی شوید سو م اینکه عدم اعتماد به نفس شما با نداشتن محدودیت زمان ریشه یابی شود ممکن است بدون مشاوره شما به پزشک مراجعه کنید و نتوانید با صرف وقت مناسب درمان را آغاز کنید .

انواع درمان اعتماد به نفس پایین

همیشه با خودتان تکرار کنید هر کس نظری دارد به نظر دیگران احترام میگذارم و از نظر خودم دفاع میکنم قرار نیست همه با هم هم عقیده باشند عقیده من حتی اگر معمول نباشد تغییر نخواهد کرد مگر اینکه عکس آن به من ثابت شود با دیگران مشورت میکنم ولی خودم تصمیم میگیرم رنگی را گه دوست دارم انتخاب میکنم تابلویی که به نظر خودم زیباست بر دیوار خانه ام می آویزم غذایی را که برایم مفید است و دوست دارم میخورم  من ممکن است با هم متفاوت باشم ولی کم نیستم وجود من عقاید من سلایق من نوع زندگی من به خودم آرامش میدهند پس همینها برایم خوب است لجبازی نمیکنم اما آنگونه که دوست دارم زندگی میکنم هر کسی حرفهایی برای گفتن دارد من به حرفهای دیگران گوش میکنم و حرفهای خودم را هم بیان میکنم ولی در جایی و پیش کسانی  که درک میکنند .

علائم اعتماد به نفس پایین

علائم اعتماد به نفس پایین کم نیستند اولین و بارزترین علائم اعتماد به نفس پایین خجالتی بودن بیش از اندازه است  البته شرم و حیا و ادب داشتن را با این مورد اشتباه نگیریم  یکی دیگر از علائم اعتماد به نفس پایین داشتن لبخند مصنوعی به صورت است او گفته های طرف مقابل بی کم و کاست تایید میکند در واقع اینگونه اشخاص توان مخالفت با دیگران را ندارند  البته بعضی اوقات افکار ما با دیگران همخوانی ندارد طبیعی است که ما به بحث ادامه ندهیم   یکی دیگر از علائم اعتماد به نفس پایین عدم حضور در جمع میباشد عدم حضور در میهمانی ها ی خانوادگی و دوستانه . او در جلسات شرکت نمیکند و درجاهایی دیده میشود که دنج و کنار هستند  بیشتر غرق افکار خود است  بیشتر دوست دارد روزها بخوابد تا شبها . او کم حرف میزند  زود در مقابل نظر دیگران کوتاه می آید .

علائم اعتماد به نفس پایین

هنگام حرف زدن دقیق میشود تا ببیند مورد تایید طرف مقابل هست یا خیر وقتی در چشمان او نگاه کنید نگاهش را از شما خواهد دزدید با قامت خمیده و شانه های افتاده راه میرود  بیش از حد تعارفی است وقتی از او تمجید میشود شروع به تند تند حرف زدن میکند بی اراده و کلمات تکراری وسواس رفتاری دارد همه چیز باید مرتب باشد او حتی وقتی لازم است با صدای بلند حرف بزند آهسته و زمزمه وار سخن میگوید اجازه میدهد دیگران برایش تصمیم بگیرند اجازه میدهد دیگران در زندگیش دخالت کنند جرقه های ذهنی اش را جدی نمیگیرد قدرت ریسک ندارد در انجام دادن تجربه های جدید از خود ناتوانی بروز میدهد به ظاهرش بیش از اندازه اهمیت میدهد ولی هر گونه که باشد بازهم احساس میکند چیزی کم دارد احساس میکند دیگران بر او ارجحیت دارند حقش را راحت میبخشد .

دلایل اعتماد به نفس پایین در مردان

دلایل اعتماد به نفس پایین در مردان را اجازه بدهید از جنسیتش شروع کنیم یکی از دلایل اعتماد به نفس پایین در مردان سرخوردگی عشقی در دوران جوانی اوست  یا در یک رابطه عاشقانه شکست بدی خورده یا توسط جنس مخالف تحقیر شده است برخی از مردان نیز فرصت جوانی کردن نداشته اند که بازهم باعث کاهش اعتماد به نفس میشود چون معمول است که مردان برای ازدواج یا یک رابطه پا پیش بگذارند جواب منفی نیز بیشتر میگیرند این عامل نیز میتواند یکی از فاکتورهای عدم اعتماد به نفس مردان باشد نداشتن یک پارتنر خوب جنسی نیز از اعتماد به نفس مردان میکاهد و یا مدام همسرش اورا ازنظر قیافه و یا اندام تحقیر کرده و یا با دیگری مقایسه کند  در دوران بلوغ نیز پرخاش شنیدن ازجانب عزیزانش در حضور جمع یا جنس مخالف نیز اعتماد به نفسش را کاهش میدهد .

البته مواردی که بیان شد مربوط به دلایل پایین بودن اعتماد به نفس مردان از نظر جنسیتی بود اگر مردی را از نظر اقتصادی مدام تحقیر کنیم نیز در پایین آمدن اعتماد به نفسش تاثیر خواهد داشت اگر همسرش در تصمیمگیری یک جانبه عمل کند در مقابل فرزندان خود را برتر معرفی کند با هر شکست کوچک بی لیاقتی اورا سرکوفت بزند و از او مردی جلوه دهد که نمیتواند از افراد خانواده حمایت کند نیز تاثیر خواهد داشت مرد دوست دارد افراد خانواده از او به عنوان یک حامی یاد کنند دوست دارد تکیه گاه امن خانواده باشد دلش میخواهد نیازهای افراد خانواده اش را تامین کند اگر اعتماد به نفس اورا پایین بیاوریم در تصمیم گیریها دچار سر در گمی میشود پرخاشپر شده و نسبت به افراد خانواده بی تفاوت خواهد شد او کم کم از نظر ذهنی و روحی از خانواده کناره خواهد گرفت .

دلایل اعتماد به نفس پایین در زنان

دلایل اعتماد به نفس پایین در زنان را نیز از نظر جنسیتی بیان میکنیم  یکی از دلایل اعتماد به نفس پایین در زنان عدم ابراز عشق و علاقه همسر به اوست  مردانی هستند که بی پروا نیازهای جنسی خود را در بیرون از چارچوب خانواده ارضا میکنند نا خوداگاه اعتماد به نفس همسرشان پایین می آید زن چون خود شدیدا از نظر جنسی وفادار است نمیتواند با این قضیه کنار بیاید چنین زنانی معمولا آرایشهای غلیظ و نا هنجار میکنند بیشتر از اینکه به خانه و فرزندان اهمیت دهند به ظاهرشان میپردازند و متاسفانه ممکن است خیلی زود جذب مردان دیگر شوند یکی دیگر از دلایل پایین بودن اعتماد به نفس زنان والدین او هستند دختران باید منتظر خواستگار بنشینند  به هر دلیلی ممکن است پیشنهاد نگیرند  زنانی که  مورد سرزنش قرارمیگیرند  یا پچ پچ هایی میشنوند  اعتماد به نفس آنها کم میشود .

با هم مهربان باشیم به هم عشق بورزیم و به هم اعتماد به نفس ببخشیم .

لطفا برای کسب اطلاعات بیشتر سایر مقالات متخصصان مرکز مشاوره آویژه را مطالعه نمایید .

در این راستا مرکز مشاوره خانواده و روانشناسی آویژه خدمات متنوعی را در زمینه مشاوره درمان اعتماد به نفس پایین در نوجوانان به شما هم میهنان عزیز ارائه میدهد .

منبع: Self-esteem and teenagers 

نویسنده: زهره حبیبی نوده

راه های تقویت اعتماد به نفس در نوجوانان

تقویت اعتماد به نفس در نوجوانان باید از همان ابتدای نوجوانی یعنی سن ده سالگی انجام شود.  نوجوان بعد از دوران کودکی احساس میکند بزرگ شده است  ما کمی بزرگ شدن نوجوان را میبینیم اما او در درون خود بزرگتر از آنچه که هست خود را میبیند او دوست دارد دیگران نیز اورا همانقدر بزرگ ببینند که خود میبیند . خیلی از موارد دیده شده که بعد از سالها نوجوانی اطرافیان هنوزبا نوجوان مانند کودک رفتار میکنند تقویت اعتماد به نفس در نوجوانان به مهارت های زندگی شما باز میگردد که تا چه حد میتوانید اورا یاری کنید برای تقویت اعتماد به نفس در نوجوانان ،  مرکز مشاوره خانواده و روانشناسی راهکارهای مناسبی ارائه میدهد اعتماد به نفس نوجوان بسیار مهم است  پس انتظار میرود پدر ها و مادران عزیز حتما دقت داشته باشند از مشورت غافل نشوند وبا راهکارهای درست اینده فرزندشان را بیمه کنند .

اعتماد به نفس در نوجوانان

تقویت اعتماد به نفس در نوجوانان باعث میشود در آینده جوان ما افکار نو و جدیدش را بتواند ارائه دهد به توانائیهایش ایمان و اعتماد داشته باشد.  تقویت اعتماد به نفس در نوجوانان به طور معجزه آسایی به افکار انرژی و قدرت میدهد . جوانان جرقه های ذهنی خود را پرورش داده و آنها را بارور میکنند تقویت اعتماد به نفس در نوجوانان علاوه بر افکار به ابتکار نیز قدرت عمل میبخشد  نوجوان با اعتماد به نفس بر افکارش جامه عمل میپوشاند و از آنها بهره میبرد  اراده با تقویت اعتماد به نفس نوجوان محکمتر میشود دیده شده کسانی اختراعاتی انجام داده اند ولی به دلیل ضعف شخصیتی هیچگاه به نام خود ثبت نکرده اند نوجوانی که اعتماد به نفس ندارد همیشه حقش در جامعه خورده میشود تقویت اعتماد به نفس نوجوان باعث شکوفایی او میشود و آینده اش را تضمین میکند پس بهوش باشیم و درست عمل کنیم .

راه های تقویت اعتماد به نفس در نوجوانان

راه های تقویت اعتماد به نفس در نوجوانان متنوع است اگر نوجوان ما به رشته ای علاقه مند است او را یاری کنیم باید  ببینیم آیا این علاقه همراه با استعداد است یا سطحی و از روی احساسات ؟ اگر استعداد نداشت با کمک استاد فن اورا از ادامه منصرف کنیم که به شکست نیانجامد  اگرعلاقه او با استعدا د همراه بود با راهنمایی به تقویت اعتماد به نفس نوجوان یاری کنیم یکی دیگر از را ه های تقویت اعتماد به نفس در  نوجوانان تشویق و تصریح در امور اوست اگر در رشته ای میتواند موفق شود با تشویق حمایتش کنیم .  به او کمک کنیم زودتر به راه های رسیدن به اهدافش برسد  یکی دیگر از راه های تقویت اعتماد به نفس در نوجوانان  ثبت نام او در کلاسهای آموزشی است کلاسهای آموزشی چون از روی سلسله مراتب است کمتر با شکست مواجه میشود  او خود را باور میکند

دیگر راه های تقویت اعتماد به نفس

یکی دیگر ازراه های تقویت اعتماد به نفس در نوجوانان تعریف و تشکیل ذهنی سمبل و الگو میباشد  داشتن الگو مسیر رسیدن را نزدیکتر میکند  کسی که در کاری موفق شده شکستهایی  را تجربه کرده است  نو جوان ما با داشتن الگوی مناسب دیگر شکستهای اورا تکرار نخواهد کرد  نوجوان ما راهش را از بعد موفقیت او ادامه خواهد داد  تکرار شکستهای دیگران برای نوجوان ملالت بار خواهد بود و چه بسا قدمهای اورا متوقف کند برای تقویت اعتماد به نفس نوجوان هیچگاه مستقیما در کارهای او دخالت نکنیم وقتی احساس خطر شکست خوردنش را کردیم به او نشانه و علائم دهیم . روش نشانه وعلائم روشی غیر مستقیم است که نوجوان ما با دیدن نشانه خود به اشتباهش پی میبرد ویا با طرح سوال اورا متوجه اشتباهش کنیم مثلا به او بگوییم فکر نمیکنی اگر اینکار را انجام دهی اینگونه شود ؟ با طرح سوال غرورش خدشه دار نمیشود .

نقش والدین در تقویت اعتماد به نفس در نوجوانان

نقش والدین در تقویت اعتماد به نفس در نوجوانان را نمیتوان نادیده گرفت این نقش نیز چون نقوش دیگر تربیتی و پرورشی مهم و حساس است  والدین ابتدا باید با خصوصیات شخصی فرزندشان آشنا باشند برخی از نوجوانان در ابتدای نوجوانی به ظاهر خود بسیار اهمیت میدهند  نقش والدین در تقویت اعتماد به نفس در نوجوانان اینست که بقبولانند تمام موفقیتهای نوجوان به  ظاهرش نیست سپس به رفع نقص های ظاهری او بپردازند  برخی نوجوانان به آکنه مبتلا میشوند برای تعدیل یا رفع این جوشها اقدام کنند  یا بینی پسرها بزرگ میشود به او بگویند که با پهن شدن استخوانهای صورت بزرگی بینی اش پوشش پیدا خواهد کرد نقش والدین درتقویت اعتماد به نفس در نوجوانان اینست که با او راجع به دوران بلوغ صحبت کنند . تغییراتی در ارگانیسم جنسی نوجوانان ایجاد میشود که  برای آنها نا مانوس است  آنها ممکن است اعتماد به نفس خود را از دست بدهند .

نقش های والدین در تقویت اعتماد به نفس

نقش والدین در تقویت اعتماد به نفس در نوجوانان را در ایجاد نشاط وخوشدلی نیز میتوان تعریف کرد یک نوجوان افسرده اعتماد به نفس بالایی ندارد ومدام احساس دلتنگی و کدورت میکند . آنتونی رابینز میگوید «نشاط و خوشدلی اعتماد به نفس شما را تقویت میکند » دیگران به یک نوجوان شاد و با اعتماد به نفس بالا بیشتر اعتماد میکنند به خاطر داشته باشیم  اعتماد به نفس تضمین کننده موفقیت نیست ولی کسی که اعتماد به نفس ندارد مطمئن باشید موفق نمیشود  والدین اگر تشخیص میدهند فرزندشان به گونه ای خاص است باید با اولیا مدرسه نیز صحبت کند گونه خاص منظور داشتن استعداد ویژه و یا برعکس نقص خاص میباشد توجیه به موقع اولیا مدرسه میتواند کمک بزرگی به نوجوان کند اولیا مدرسه با دیگر دانش آموزان صحبت میکنند ورفتار انها را نسبت به نوجوان کنترل میکنندتا نوجوان ما اعتماد به نفس خود را از دست ندهد .

راهکارهایی برای تقویت اعتماد به نفس در نوجوانان

راهکارهایی برای تقویت اعتماد به نفس در نوجوانان پیشنهاد شده که ما هم اینجا مطرح میکنیم یکی از راهکارها اینست که اطلاعات عمومی نوجوان را بالا ببریم این راهکار در تقویت اعتماد به نفس نوجوان بسیار موثر است نوجوانی که اطلاعات عمومیش ضعیف است همیشه از بحث فراری است او میداند توان مقابله و رقابت و حتی هم اندیشی با دیگران را ندارد او مطمئنا اعتماد به نفسش را از دست خواهد داد  تقویت اعتماد به نفس نوجوان بستگی مستقیم به علم و اطلاعات او دارد برای تقویت اعتماد به نفس نوجوان علم او به روز نیز باید باشد در دنیای اینترنت و مجازی فقط دانستن علوم کلاسیک بسنده نمیکند در دنیای مجازی نیز باید راهنمایی شود نحوه استخراج اطلاعات و به روز بودن نرم افزاری اینترنتی بسیار مهم است برای تقویت اعتماد به نفس نوجوان باید به او کمک کرد

در بحث راهکارهایی برای تقویت اعتماد به نفس در نوجوانان پیشنهاد شده به او پنهان کردن را بیاموزیم لزومی ندارد همه از تمام وقایع و کمبودهای زندگی او مطلع باشند برخی پنهان کردن را با صادق نبودن اشتباه میگیرند « جز راست نباید گفت ، هر راست نشاید گفت » ما با بیان جزئیات زندگی خود به دیگران آنها را ترغیب به رقابت  ، حسادت و حتی کوچک شمردن خود میکنیم رازهای زندگی را در صندوقچه قلبمان محفوظ نگه داریم  راز زندگی ما امانت خانواده ما در دستان ماست  به نوجوانمان آموزش دهیم تا او نیز راز دار زندگیش باشد این راز داری به تقویت اعتماد به نفس نوجوان کمک میکند .

روش های تقویت اعتماد به نفس در نوجوانان

روش های تقویت اعتماد به نفس در نوجوانان با روش های تربیتی آمیخته و عجین است ما هیچگاه با روش خشونت نمیتوانیم به نوجوانمان اعتماد به نفس ببخشیم تقویت اعتماد به نفس نوجوان فقط از راه مهر است . خشونت نه تنها به او اعتماد به نفس نمیبخشد بلکه او را ترسو وضعیف بار می آورد تکرار جمله هایی مانند تو چرا نمیفهمی یا کی میخوای بفهمی او را تضعیف مینماید تقویت اعتماد به نفس نوجوان به نحوه پذیرفته شدن او از سوی جامعه بستگی دارد ما فرزندمان را برای پذیرفته شدن آماده میکنیم با تقویت رفتارهای مثبت در او  جامعه اورا به خوبی میپذیرد این مسئله درتقویت اعتماد به نفس نوجوان بسیار خوب است روش های تقویت اعتماد به نفس در نوجوانان به ما روش دیگری نیز پیشنهاد میکند « بگذارید نوجوانی کند بگذارید کودکی کند بگذارید جوانی کند »

واقعیت اینست کودکان بسیار مودب گاهی اوقات دلشان بازیگوشی میخواهد اگر به او مجال بازیگوشی ندهیم اعتماد به نفسش سر خورده میشود پس از مدتی به این نتیجه میرسد که بخشی از زندگیش لابلای ادب گم شده است بدنبال بخش گم شده زندگی خود قالبها وسنت ها را میشکند و چه بسا تمام آنها را دور بریزد در این مرحله ممکن است ما دیگر نوجوان خود را باز نیابیم آنکه کنار ماست همان تن با روحیاتی دیگر است امیدوارم نوجوانان ما با اعتماد به نفس وهوشیاری جامعه آینده را به زیبایی بسازند .

لطفا برای کسب اطلاعات بیشتر سایر مقالات متخصصان مرکز مشاوره آویژه را مطالعه نمایید .

در این راستا مرکز مشاوره خانواده و روانشناسی آویژه خدمات متنوعی را در زمینه مشاوره تقویت اعتماد به نفس در نوجوانان به شما هم میهنان عزیز ارائه میدهد .

منبع:  How to build confidence in teenagers 

درمان شناختی – رفتاری اعتماد به نفس کاذب

­

برای پاسخ به این سوال باید بار دیگر به دوران کودکی برگردیم و درآن به­ دنبال عواملی باشیم که فرد را دچارعزت نفس منفی می­کند. ازجمله این عوامل می­توان تجارب پی ­درپی موفقیت را دانست که توسط والدین بیش ­از­حد مورد توجه و تشویق قرارگرفته­ اند و این تصور واهی را در کودک خود ایجاد کرده­ اند، برتر و بهترین است و هیچ کس نمی­ تواند با او رقابت کند و تنها او برنده میدان است. از طرفی در نوع ارزیابی والدین هم میتوان عوامل بروز اعتماد به ­نفس­ کاذب را پیدا کرد، والد سخت­گیری که برای موفقیت و پیشرفت معیارهای کامل و بی عیب و ­نقصی را انتخاب کرده­اند و تلاش و رفتار فرزند خود را با آن­ها محک می­زنند.

کودکی که نتواند طبق ملاک­ های والدش به موفقیت برسد مورد تحقیر و تنبیه و سرزنش قرار می­گیرد و همین عامل مهمی در ایجاد عزت ­نفس ­شکننده و خودپنداره منفی فرد می­شود، در بزرگسالی هم برای جبران و حفاظت از عزت­نفس آسیب دیده­اش به راهکارهای ناسازگاری مانند: مبالغه در موفقیت­های خود، کوچک جلوه دادن تلاش­ها و دستاورد­های دیگران، احساس برتری شخصی، اهانت به دیگران و تحقیر و سرزنش آن­ها، خود را سزاوار تحسین و تمجید فراوان دیدن، مقصر جلوه دادن دیگران برای شکست ­هایش می­داند. جالب است بدانید اعتماد به­ نفس ­کاذب و عزت­ نفس ­ضعیف از ملاک­های اصلی در طبقه­ بندی و تشخیص افراد خودشیفته دراختلالات شخصیت می­باشد.

بروز اعتماد به نفس کاذب در فرزندان خانواده

از دیگر عوامل  بین تک ­فرزندان است، والدین این کودکان به سبک لوس و نازپرورده کودک را تربیت می­کنند، طوری­که تمام نیازهای کودک به محبت، توجه و پاداش را بدون هیچ درنگی برآورده می­سازند. کودکی که در چنین خانواده ه­ای بزرگ می­شود هیچ کس را یارای رقابت با خود نمی­بیند، همیشه خواهان برتری و در راس بودن است، دیگران باید نیاز او به توجه و تمجید را رفع کنند در غیر این­صورت، آن­ها را طرد و سرزنش می­کنند. دیگران آن­ها را به­ عنوان افراد پر­توقع و خودخواهی توصیف می­کنند، و خود را لایق برتری و دیگران را لایق حقارت و بی­ارزش­شدن می­دانند.

معایب اعتماد به نفس غیر واقع بینانه

معایب اعتماد به نفس کاذب با پیامدهایی منفی همراه است مانند:

طرد شدن و تنهایی و انزوا، روابط­بین­فردی ناموفق، زندگی زناشویی ناسازگار.

اعتماد به نفس غیر واقع بینانه در نوجوانان

اعتماد به نفس غیر واقع بینانه در نوجوانان مقوله بسیار مهمی است که دربرخی نوجوانان دیده می­شود. دوره نوجوانی که با بلوغ شروع می­شود و به یکسری تغییرات فکری و روانی ختم می­شود، دارای ویژگی­ هایی است که در نوع خود می­تواند خطرساز و شروع اعتماد به نفس غیر واقع بینانه در نوجوانان باشند. از جمله آن­ها، تصور "همه ­توانی" می­باشد، در این نوع نگرش نوجوان خود را سرشار از قدرتی جادویی و لاینحل می­دانند که جسارت انجام کارهای باهیجان و خطرناک را برای آنها فراهم می­­کند؛ اما در واقعیت با موانعی برخورد خواهد کرد که با تصورش در تضاد است وخودپنداره او را خدشه­ دار می­کند، همین می­تواند عامل آسیب­ های دوران نوجوانی چون مصرف­مواد، روابط جنسی نامشروع، رانندگی پرخطر و هیجان­خواهی افراطی باشد.

از دیگر ویژگی­های این دوره، وجود "تماشاگران خیالی" می­باشد که نوجوان و رفتارهای او را نظاره­گر هستند و نباید مرتکب خطا و اشتباه شوند؛ دراین­ صورت، ارزیابی­های منفی دیگران را به دنبال خواهد داشت. نوجوان که جایی برای شکست و ناکامی تعریف نکرده است، در صورت ارتکاب اشتباه، دچار ناامیدی و درماندگی می­شود و برای جبران آن دست به تحقیر و سرزنش دیگران می­زند و دیگران را عامل شکست خود می­داند، خود را لایق بهترین­ها می­داند نه باخت و شکست. همه این موارد توجیهی برا اعتماد به­ نفس­کاذب در نوجوانان می­باشد.

مقابله با اعتماد به نفس غیر واقع بینانه

مقابله با اعتماد به نفس غیر واقع بینانه به راهکارهای بهبود اعتماد به ­نفس اشاره دارد. همان­طور که بالاتر ذکر شد اعتماد به نفس غیر واقع بینانه، از علائم اختلال شخصیت خودشیفته و سبک فرزند­پروری نازپرورده است؛ بنابراین برای درمان، لزوم مراجعه به مشاوره روانشناسی و متخصص مشاوره خانواده در این حوزه مهارت های زندگی ضرورت پیدا می­کند.

اعتماد به نفس غیر واقع بینانه بهمعنی اغراق در توانایی­ها و شایستگی­های خود است. به­عبارتی افراد با اعتماد به نفس غیر واقع بینانه دارای تفکر غیر­منطقی و مبالغه ­آمیزی در مورد خود هستند  و خود را عامل اصلی هر موفقیت و پیشرفت می­دانند. برای مثال، حضور خود در شرکت را عامل اصلی در کسب میزان بالای درآمد می­دانند و آن را مدیون تلاش و توانایی­ های خود می­دانند، حتی معتقدند بدون حضور آن­ها، شرکت حتما با مشکل مواجه میشود و نمونه­ های دیگری از افراد با اعتماد به نفس غیر واقع بینانه  که در اطراف خود دیده­اید. هدف ما در این مقاله، معرفی افراد با اعتماد به ­نفس کاذب و عوامل بروز آن، هم­چنین ارائه راهکارهای مقابله ­ای می­باشد.

اعتماد به نفس کاذب

بد نیست این نکته را بدانید افراد با اعتماد به ­نفس کاذب یک شبه و ناگهانی دچار این رفتار نمی­شوند،  بلکه ریشه آن به تجارب گذشته و موفقیت­های پی­در­پی بر میگردد و به مرور این تصور را در فرد شکل می­گیرد:" من فردی فوق­ العاده مهم هستم"،" من از بقیه برتر هستم"، "همه باید مرا تحسین کنند"، "به من احترام بگذارند"؛ به زبان ساده ­تر دید از بالا به پائین به دیگران دارند و همه را مستحق توهین و سرزنش می­دانند.

همین­ جا این نکته را متذکر می­شویم که فرق افراد با اعتماد به­ نفس ­بالا و اعتماد به ­نفس کاذب در باورهای غیرواقع­ بینانه و غیرمنطقی است که افراد با اعتماد به ­نفس کاذب در مورد توانایی­ های­شان دارند. ما هیچ ­وقت در افراد سالم و با اعتماد به ­نفس تحقیر و اهانت نمی­بینیم، برعکس این افراد خیرخواه و یاری­گر هستند، برای رفاه حال دیگران تلاش می­کنند و برای آن­ها ارزش و احترام قائل هستند.

عوامل بروز اعتماد به نفس غیر واقع بینانه

عوامل بروز اعتماد به نفس غیر واقع بینانه را باید در تجارب آسیب­ زای دوران کودکی، مانند: بدرفتاری­ های جسمی و جنسی، عزت­ نفس شکننده و ضعیف، سبک فرزند­پروری والدین و عوامل محیطی بی ­اعتبار و خطرساز  جست­و­جو کرد. سوالی که ممکن است برای شما هم پیش ­آید این است: عزت­ نفس چطور باعث بروز اعتماد به نفس­ کاذب می­شود ؟ برای پاسخ به این سوال ابتدا شما باید تعریف عزت ­نفس را بدانید. عزت­ نفس خودپنداره­ای است که فرد بر مبنای ارزیابی­ های خود و دیگران بدست می آورد. حال این عزت­ نفس می­تواند مثبت باشد یا منفی. منظور ما در این مقاله از عزت­ نفس شکننده همان نوع منفی آن است.

درمان اعتماد به نفس غیر واقع بینانه

طرحواره درمانی: یکی از رویکردهای روان­درمانی در زمینه مقابله با اعتماد به نفس غیر واقع بینانه است. در این روش درمانی، به کمک خود فرد به ریشه باورهای نادرست در مورد خود و دیگران می­روند و با شناسایی عوامل زمینه ساز بروز عقاید غیرمنطقی و ارائه راهکارهای درمانی مناسب به مبارزه با آن­ها و جایگزینی با باورهای سالم و سازگار اقدام می­نمایند.

درمان شناختی – رفتاری اعتماد به نفس کاذب

شناختی – رفتاری: در این رویکرد درمانی هم­چون طرحواره­ درمانی، با باورهای نادرست افراد سروکار دارد، با این تفاوت که در این روش­درمانی، بر زمان حال و مشکلات فعلی تاکید می­شود و فارغ از گذشته مشکل به درمان و تغییر افکار خودآیند منفی و قواعد ناسازگار می­پردازند. دراین نوع درمان افکار فرد را در 3سطح، افکارخودآیند، قواعد ناسازگار و فرض ­های بنیادین و زیربنایی بررسی می­کنند. افکارخودآیند، همان افکاری هستند که بدون دخالت، خودبه­خود و در لحظه به ذهن خطور می­کند و با محتوی منفی واقعیت را به سود خود تحریف میکند(فردی که به خاطر کسب نمره پائین در امتحان خود را ضعیف­ترین فرد تصور می­کند). قواعدناسازگار، شامل چارچوب­ ها و باید و نبایدهایی می­باشد که فرد از طریق  آن­ها خود و دیگران را برآورد میکند. در نهایت فرض­های زیربنایی که ریشه در تجارب دوران کودکی دارد و از طریق والدین برای فرد شکل می­گیرد.

سایر درمان های اعتماد به نفس غیر واقع بینانه

در این رویکرد با استفاده از تکنیک­های شناختی و رفتاری متنوع و البته متناسب با مشکل هر مراجعه، او را در کسب باورهای منطقی و سالم کمک می­کنند. از جمله تکنیک­های شناختی می­توان، ثبت افکارخودآیند­منفی، پیکان رو پائین، بررسی شواهد تائیدکننده و ردکننده افکار، گفت­گو­یی ­سقراطی، بررسی­ احتمال، فاجعه­ زدایی، تکنیک پیوستار اشاره کرد.

تکنیک پیکان رو به پائین : در این روش­درمانی، تک­ تک افکار­خودآیند­منفی فرد را شناسایی و پس از تشخیص در برگه­ای جداگانه و در بالای صفحه یادداشت می­کنند، سپس با رسم فلش در زیر آن، معنی و مفهوم فکر را با فرد بررسی می­کنند، این­کار را تا جایی تمرین می­کنند که فرد به غیر­منطقی ­بودن آن پی­می­برد، به همین ترتیب، تمام افکار اورا بررسی محتوایی می­کنند و با کشف غیر واقعی بودن­شان ، با باورهای درست جایگزین می­کنند.

تکنیک فاجعه ­زدایی: در این روش، فرد را با افکارش روبه­رو می­کنند و بدترین حالت ممکن را برای آن در نظر می­گیرند، به­عبارتی، فاجعه­ سازی می­کنند، بعد از آن فرد در پیوستاری معنی و مفهوم هر میزان از فاجعه را بررسی می­کند و در جایی از پیوستار متوقف می­شود که افکار برایش فاجعه­زدایی می­شود و با باوری منطقی جایگزین می­شود.

روانکاوی:  جست­و­جوی ریشه مشکل و باورهای نادرست فرد در گذشته و تجارب آسیب­زای کودکی، روش درمانی این نوع رویکرد به­عنوان یکی از راهکارهای مقابله با اعتماد به نفس غیر واقع بینانه می­باشد. هیپنوتیزم­درمانی، تکنیک مهمی است که در این نوع درمان به منظور کند و کاو ریشه مشکلات فرد به ­کار گرفته می­شود.

سوالات متداول

تفاوت اعتماد به نفس بالا و اعتماد به نفس غیر واقع بینانه در چیست؟

فرق افراد با اعتمادبه­ نفس­ بالا و اعتماد به نفس غیر واقع بینانه در باورهای غیرواقع ­بینانه و غیرمنطقی است که افراد با اعتماد به ­نفس کاذب در مورد توانایی­های شان دارند

افراد دارای اعتماد به نفس پایین چه کسانی هستند؟

برای پاسخ به این سوال باید بار دیگر به دوران کودکی برگردیم و درآن به­ دنبال عواملی باشیم که فرد را دچارعزت نفس منفی می­کند. ازجمله این عوامل می­توان تجارب پی­ درپی موفقیت را دانست که توسط والدین بیش ­از­حد مورد توجه و تشویق قرارگرفته­ اند و این تصور واهی را در کودک خود ایجاد کرده­اند، برتر و بهترین است و هیچ کس نمی­تواند با او رقابت کند و تنها او برنده میدان است

شروع اعتماد به نفس غیر واقع بینانه در نوجوانان چه زمانی است؟

اعتماد به نفس غیر واقع بینانه در نوجوانان مقوله بسیار مهمی است که دربرخی نوجوانان دیده می­شود. دوره نوجوانی که با بلوغ شروع می­شود و به یکسری تغییرات فکری و روانی ختم می­شود، دارای ویژگی­هایی است که در نوع خود می­تواند خطرساز و شروع اعتماد به نفس غیر واقع بینانه در نوجوانان باشند.

هدف مرکز مشاوره و روانشناسی آویژه از ارائه اطلاعات لازم در زمینه مشکلات روانی، افزایش آگاهی شماست تا با توسعه دانش خود، جهت ارتقا و بهبود کیفیت زندگی خود، گامی مهم بردارید. لطفا برای کسب اطلاعات بیشتر سایر مقالات متخصصان مرکز مشاوره آویژه را مطالعه نمایید .

در این راستا مرکز مشاوره خانواده و روانشناسی آویژه خدمات متنوعی را در زمینه مشاوره اعتماد به نفس به شما هم میهنان عزیز ارائه میدهد.