هر آنچه که باید درباره زوج درمانی بدانید!

در حالی که رسانه های اجتماعی یک حلقه برجسته مداوم هستند ، واقعیت این است که مبارزه به عنوان یک زن و شوهر امری عادی است. بسیاری از زوج ها با تعارض روبرو می شوند و با راهنمایی یک درمانگر مجاز ، آرامش می یابند.

اگر علاقمند به آزمایش زوج درمانی هستید یا می پرسید آیا این روش برای شما مناسب است ، ما بهترین تکنیک ها و تمرینات را برای شروع جمع آوری کرده ایم.

 تکنیک ، تمرین و فعالیت زوج درمانی

اگر به دنبال بهبود خود هستید و روابط خود را تقویت می کنید ، بسیاری از تکنیک ها و تمرینات در نوک انگشتان شما وجود دارد.

تکنیک های زوج درمانی

1. گوش دادن بازتابی

لورا لوئیس ، روانشناس دارای مجوز در آتلانتا زوج درمانی می گوید: "گوش دادن بازتابی یک تمرین بسیار مفید است که در آن زوج به نوبه خود شنونده فعال هستند."

به جای عبارت "شما" از عبارات "من" استفاده کنید. به عنوان مثال ، بگویید "وقتی X را انجام می دهی احساس ناراحتی می کنم" به جای "شما در انجام X اشتباه می کنید".

لوئیس می گوید: "وقتی زوج ها به نوبه خود شنونده فعال هستند ، مهارت های ارتباطی سالم و همچنین مهارت های حل تعارض را برای این زوج تقویت می کند."

2. درمان متمرکز بر احساسات

بسیاری از درمانگران از روشی به نام درمان متمرکز بر احساسات (EFT) استفاده می کنند.

آنسلی کمپبل ، مدیر بالینی می گوید: هدف این است که زوجین "الگوهای ناسازگار در روابط را که با پیوندها و دلبستگی های امن تداخل دارند" شناسایی کنند.

او توضیح می دهد که مردم "تکنیک هایی را برای بهبود یا ایجاد دلبستگی های ایمن و ایمن در رابطه یاد می گیرند و استفاده می کنند."

3. روایت درمانی

تمرین روایت درمانی حول محور افرادی است که مشکلات خود را در قالب روایت توصیف کرده و داستان های خود را بازنویسی می کنند. این می تواند به آنها کمک کند ببینند که هیچ داستان واحدی احتمالاً نمی تواند کلیت تجربیات آنها را در بر بگیرد.

سام نبیل ، مدیرعامل و سرپرست درمانگر کلینیک های نیا می گوید: "همیشه ناسازگاری ها و تضادهایی وجود خواهد داشت."

روایت درمانی ممکن است برای زوج هایی مفید باشد که احساس می کنند رابطه آنها به دلیل هر دو نقص آنها شکست خورده است.

نبیل می گوید: "این زوج ها اغلب معتقدند که در معرض این آسیب عاشقانه و ضربه روحی قرار دارند زیرا از ابتدا" شکست "بوده اند و آن چیزی است که" شایسته "هستند.

4. روش گاتمن

روش گاتمن یک روش رایج در بین درمانگران زوج است. این تکنیک طوری طراحی شده است که به زوج ها کمک می کند تا در هنگام مدیریت تعارض در روابط خود ، درک خود را از یکدیگر عمیق تر کنند.

موسسه گاتمن بیش از 40 سال تحقیق در زیر مجموعه خود دارد. این برنامه کارگاه های آموزشی زنده و مواد آموزشی برای زوجین ارائه می دهد ، اما بسیاری از درمانگران نیز با استفاده از روش های موسسه گوتمن آموزش دیده اند.

5. رابطه درمانی ایماگو

رابطه درمانی ایماگو ، که توسط دکتر هارویل هندریکس و دکتر هلن لاکلی هانت در سال 1980 توسعه یافت ، بر ارتباط بین روابط بزرگسالان و تجربیات دوران کودکی تأکید می کند.

با درک آسیب های دوران کودکی ، درمان به دنبال این است که زوجین همدل و درک یکدیگر را بیشتر کنند.

6. درمان مبتنی بر راه حل

اگر مشکل خاصی را تجربه می کنید یا می خواهید در جهت هدفی خاص تلاش کنید ، درمان مبتنی بر راه حل مدلی است که باید در نظر بگیرید.

به گفته موسسه درمان درمانی مبتنی بر راه حل ، این عمل "یک رویکرد درمانی کوتاه مدت مبتنی بر شواهد است که به مشتریان کمک می کند تا با ایجاد راه حل به جای تمرکز بر مشکلات ، به مشتریان تغییر کنند."

تمرینات و فعالیتهای زوج درمانی

7. حیله گری کنید

لوئیس می گوید: "داشتن یک تابلوی بینایی که از نظر جسمی قابل مشاهده است می تواند به شما در یادآوری خواسته ها و اهداف مشترک شما برای مواردی که در رابطه دچار مشکل هستید ، کمک کند."

او به زوج ها توصیه می کند با نوشتن اهداف و جمع آوری تصاویری که تمایلات رابطه شما را تجسم می کند ، مکار شوند.

او می گوید: "این یک یادآوری ملموس است که ازدواج یک کار در حال پیشرفت است.

---

منبع:familico.ir

مرکز مشاوره خانواده

هدف مشاوره خانواده پرداختن به مسائل روانی ، رفتاری و احساسی است که باعث مشکلات خانوادگی می شود. اعضای خانواده برای توسعه و حفظ رابطه سالم با یک درمانگر همکاری خواهند کرد.

مشاوره خانواده چیست؟

مشاوره خانواده به مسائل اساسی بین اعضای خانواده ، بهبود ارتباط آنها و ایجاد مرزهای سالم می پردازد.

مشاوره خانواده یا خانواده درمانی روشی برای توسعه و حفظ روابط سالم و عملکردی خانواده است.

هدف شناسایی و رفع مشکلات موجود در خانواده است. این مسائل می توانند احساسی ، روانی یا رفتاری باشند.

بسیاری از رویکردهای مشاوره خانواده از نظریه سیستم های خانواده نشأت می گیرد. این نشان می دهد که خانواده ها به جای گروه هایی از افراد که مستقل از یکدیگر عمل می کنند ، در سیستم ها کار می کنند.

بر اساس نظریه سیستم های خانواده ، تغییرات در یکی از اعضای خانواده بر تغییرات منبع معتبر در سایر قسمت های خانواده تأثیر می گذارد.

مزایای مشاوره خانواده

مزایای مشاوره در خانواده های مختلف متفاوت است. آنها می توانند شامل موارد زیر باشند:

ایجاد مرزهای سالم

بهبود ارتباطات

تعیین نقش کسی در خانواده

بهبود پویایی و روابط خانوادگی

ارائه قدرت و ابزارهای مقابله ای برای اعضای خانواده

پرداختن به تعاملات ناکارآمد

بهبود توانایی حل مشکلات خانواده

تحقیقات انجام شده در مجله خانواده درمانی نشان می دهد که مشاوره خانواده به طور موثر به مسائل مربوط به کودکان می پردازد که شامل موارد زیر است:

اختلالات رفتاری

اعتیاد به مواد

رفتار توهین آمیز

مشاوره خانواده همچنین می تواند به افرادی که دارای مشکلات روانی هستند کمک کند.

یک منبع معتبر در سال 2020 نشان می دهد که خانواده ها ممکن است مشاوره را به دلایل زیر مفید بدانند:

مشکل در برقراری ارتباط یا بیان احساسات

درگیری بین خواهر و برادر

فرزندپروری ناسازگار

مشکلات زناشویی

ایجاد یک رابطه عملکردی و سالم پس از طلاق

سازگاری با یک تغییر عمده

برخورد با بیماری مزمن یا مرگ در خانواده

انواع مشاوره خانواده

برخی از مشاوران خانواده ویزیت های خانگی را ارائه می دهند. اینها می تواند آسایش بیشتری نسبت به جلسات اداری برای خانواده ها فراهم کند. با این حال ، سایر خانواده ها ممکن است مشاوره خارج از محیط خانه را ترجیح دهند.

چندین نوع مشاوره خانواده وجود دارد:

خانواده درمانی کاربردی

این درمان معمولاً بر خانواده هایی با کودک یا نوجوان با مشکلات پیچیده احساسی یا رفتاری متمرکز است.

کودک و والدین آنها ممکن است 8 تا 30 جلسه هفتگی با هم شرکت کنند. این جلسات به خانواده ها کمک می کند تا راهکارهای مقابله با رفتار کودک و بهبود عملکرد خانواده را بیاموزند.

درمان چند سیستمیک

هدف این درمان برطرف کردن مشکلات رفتاری و عاطفی کودکان یا نوجوانان است.

درمان چند سیستمیک نیز بر مسائل وسیع تری از رفتار کودک متمرکز است. به عنوان مثال ، این می تواند بهبود تعامل آنها با سیستم های اجتماعی مورد اعتماد مانند مدارس یا محله ها را هدف قرار دهد.

فرا نسلی

این خانواده درمانی شامل یک درمانگر است که تعاملات بین نسل ها ، مانند بین والدین و فرزندان را بررسی می کند. هدف این است که بفهمیم چگونه این ارتباطات باعث ایجاد مشکل در خانواده می شود.

درمان بین نسلی زمانی مفید است که مسائل و الگوهای رفتاری در نسلی باقی بماند. همچنین ممکن است به پیش بینی چگونگی بروز مشکلات در آینده کمک کند.

درمان خانواده استراتژیک مختصر

هدف از این درمان تغییر الگوهای تعامل بین اعضای خانواده است.

این یک مداخله محدود است که مشکلات خانوادگی را که منجر به علائم مشکل ساز در جوانان می شود ، هدف قرار می دهد.

درمان ساختاری

درمان ساختاری مشکلات ناشی از ساختار خانواده را مدیریت می کند. هدف آن دستیابی به یک سلسله مراتب خانوادگی کارآمد و متعادل ، منبع مورد اعتماد با مرزهای مناسب بین اعضا است.

تفاوت اصلی با درمان های ساختاری تمرکز بر ساختار است تا رفتارهای خاصی که باعث ایجاد مشکل می شوند.

---

منبع:familico.ir

کنار آمدن با جدایی و طلاق

درک کنید که داشتن احساسات متفاوت طبیعی است. احساس غمگین ، عصبانی ، خسته ، ناامید ، گیج و شرم آور غیر معمول نیست - و این احساسات می تواند شدید باشد. همچنین ممکن است نگران آینده باشید. باور داشته باشید که واکنش های این چنینی با گذشت زمان کاهش می یابد. حتی اگر ازدواج ناسالم بود ، ورود به شرایط نامعلوم ترسناک است.

به خود استراحت دهید. به خود اجازه دهید تا مدتی احساس کند و در سطحی کمتر از حد مطلوب عمل کند. ممکن است نتوانید در کار به همان اندازه مولد باشید یا برای مدتی دقیق از دیگران مراقبت کنید. همه پس از شکست نیاز به استراحت دارند. برای بهبود ، تجمع مجدد و انرژی مجدد وقت بگذارید.

این را به تنهایی طی نکنید به اشتراک گذاشتن احساسات خود با دوستان و خانواده می تواند به شما در گذراندن این دوره سخت کمک کند. گروه های حمایتی در دسترس هستند که می توانید برای صحبت با دیگران در شرایط مشابه به آنها بپیوندید. انزوای خود می تواند سطح استرس شما را بالا ببرد و مانع کار ، روابط و سلامتی شما شود. در صورت نیاز از دریافت کمک خارجی نترسید.

در مرکز تقویت خانواده ، ما تیمی از درمانگران بسیار آموزش دیده و با تجربه داریم که می توانند درمان موثری برای جدایی و مشاوره طلاق ارائه دهند. خدمات مشاوره جدایی و طلاق ما برای کمک به زوج هایی که در مراحل مختلف جدایی هستند طراحی شده است. برخی از مشتریان ما برای تصمیم گیری در مورد ماندن در ازدواج یا عدم ازدواج به دنبال درمان هستند. برخی از ما برای انتقال از ازدواج به مجردی مجدد از ما کمک می خواهند. ما می توانیم به نگرانی های مختلف شما در مورد جدایی / طلاق در جلسات درمانی فردی یا زوجی پاسخ دهیم 

---

منبع:familico.ir

نقش هنر گفتگو در خانواده برای کاهش تنش

- فروتن و متواضع باشید:

فروتنی چه در خانواده و چه در جامعه، سبب احترام و توجه دیگران به شما می‌شود. افرادی که با فروتنی و احترام برخورد می‌کنند، همیشه در جایگاه والاتری نسبت به بقیه قرار می‌گیرند.

- مهارت گوش دادن را در خود تقویت کنید:

یکی از مهم ترین معضلات گفتگو در خانواده، نداشتن مهارت گوش دادن است. اگر اعضای خانواده احساس کنند که به حرف هایشان گوش داده می‌شود و برای سخن آنان اهمیت قائل می‌شوند و مورد درک متقابل قرار می‌گیرند، در خیلی از موارد از مواضع خود دست می‌کشند و در کشمکش های خانوادگی کوتاه می آیند و مجددا روابط صمیمانه خود را از سر می‌گیرند.

- دست از تحقیر در گفتگو بردارید:

یکی از اشتباهات ما در مهارت گفتگو با خانواده، این است که در صحبت های خود، طرف مقابل را تحقیر و یا سرزنش می‌کنیم. به همین دلیل بسیاری از گفتگوهای ما به مشاجره ختم می‌شود. مقایسه ها، سرزنش، تحقیرها، صحبت کردن از دیگران و …، از مهم ترین عوامل کاهش زمان گفتگو میان اعضای خانواده است.

اهمیت گفتگو در خانواده

- مهارت گفتگو را در خود تقویت کنید:

مهارت گفتگو یک مهارت انتسابی نیست بلکه اکتسابی است. شما باید این مهارت را به دست آورید. شما می‌توانید از طریق خواندن کتاب و روزنامه، مراجعه به مشاوره خانواده، استفاده از رسانه های گروهی، مانند تلوییزیون، رادیو، این مهارت را بیاموزید.

روشن حرف بزنید:

بیشتر ما حوصله فکر کردن به حرف های دیگران را نداریم تا متوجه منظور اصلی آنان شویم. بنابراین خواسته های خود از یکدیگر را به روشنی بیان کنید. اگر شما نیازمند توجه بیشتری از سوی خانواده خود هستید، مستقیما به آنان بگویید. افرادی که نمی‌توانند خواسته های خود را به طور واضح مطرح کنند، همواره مورد احترام و توجه کمتر قرار می‌گیرند.

---

منبع:familico.ir

راه های مقابله با شکست و ناامیدی از زندگی

 راه مقابله با ناامیدی در زندگی

1. مدیتیشن کنید

اولین قدم برای مقابله با ناامیدی در زندگی این است که متوجه احساس خود شوید. باور کنید یا نه ، اما همیشه نمی توان به راحتی احساس ناامیدی کرد. گاهی اوقات ، ما عزیزان را منفجر می کنیم و نمی دانیم که از سرخوردگی خسته شده ایم. خوشبختانه راهی برای بهتر شدن ناامیدی وجود دارد: مدیتیشن. با مدیتیشن ، شما به سادگی با احساسات و احساسات بدن خود هماهنگ می شوید. به این ترتیب ، وقتی متوجه می شوید که سرخوردگی برای شما به وجود می آید ، می توانید به جای آنکه آن را برای کسانی که به آنها اهمیت می دهید از بین ببرید ، آن را کاهش دهید. یکی از مزایای مدیتیشن این است که به شما کمک می کند در لحظه حال خودآگاهی بیشتری داشته باشید. اگر متوجه شدید که به طور مرتب دچار خشم می شوید یا در کار بر سر مسائل خشم دچار مشکل شده اید ، ممکن است دریابید که مدیتیشن برای جلوگیری از ایجاد ناامیدی در شما مفید است.

در حال حاضر ، اکثر مردم در خانه در انزوا هستند. و از یک سو ، شما وقت خود را با افرادی می گذرانید که بیشتر دوستشان دارید. چقدر فوق العاده است! اما از طرف دیگر ، شما با افرادی گیر کرده اید که بهتر از دیگران می توانند شما را ناراحت یا ناامید کنند. اوه اوه معمولاً می توانیم با کمی ناامیدی یا دلخوری عزیزان کنار بیاییم. اما وقتی هفته ها در خانه بمانید ، همه چیز به سرعت حل می شود. به همین دلیل بسیار مهم است که مدیتیشن را حداقل ده دقیقه در روز تمرین کنید.

2. کمی هوای تازه بگیرید

در حالی که ممکن است برخی از پارک ها ، فروشگاه ها و اماکن عمومی در شهرهای خاص جهان بسته باشند ، در بیشتر کشورها ، هیچ کس مانع از هوای تازه شما نمی شود. چه مدتی را در حیاط پشتی یا در بالکن خود بگذرانید ، کمی هوای تازه می تواند بدن شما را خوب کند. اگر صاحب یک حیوان خانگی هستید ، ممکن است از پیاده روی چند بار در روز بیشتر از حد معمول لذت ببرید تا کمی از آن نور آفتاب گرم بر شما تابیده شود. در خارج از منزل ، حتماً با هوشیاری نفس بکشید. حضور در طبیعت یکی از بهترین مکان هایی است که می توانید در آن باشید. در حالی که نباید به ساحل محلی خود بروید ، قدم زدن گاه به گاه در کنار آب یا جنگل می تواند یک فعالیت آرامش بخش باشد. اما به یاد داشته باشید که در این زمان فاصله گذاری اجتماعی را رعایت کنید. هرگز نمی دانید چه کسانی ممکن است مسری باشند.

3. ورزش کنید

ورزش یکی از سالم ترین روش ها برای مقابله با ناامیدی است. به جای حمل تمام انرژی فرورفته در درون خود ، می توانید آن را از طریق حرکات فیزیکی خود آزاد کنید. در ناامیدکننده ترین لحظات خود ، به دویدن بپردازید. اگر واقعاً عصبانی هستید ، می توانید با حرکت ملایم هوا را به جلو بکشید. متوجه خواهید شد که در واقع احساس خوبی دارد. حتی کسانی که دویدن را دوست ندارند در هنگام دویدن احساس ناامیدی می کنند. اگر می خواهید از حالت ناامیدی به حالت شادی منتقل شوید ، می توانید کاردیو دیگری مانند رقص نیز انجام دهید. و اگر واقعاً یک مقدار ناامیدی را تقویت کرده اید ، شاید در وزنه برداری آرامش پیدا کنید. می توانید هر بار که وزنه خود را بالا می برید غر بزنید. و در همه این موارد ، شما سلامت جسمانی خود را بهبود می بخشید و با سرخوردگی به شکلی برخورد می کنید که شما را قوی تر می کند.

4. ارتباط بدون خشونت را تمرین کنید

اگر تا به حال چیزی را گفته اید که نباید هنگام ناراحتی صحبت کنید ، دست خود را بالا ببرید. باشه نگران نباش منم وقتی ناامید می شویم ، گاهی از کلمات خود برای آسیب رساندن به افرادی که برایشان مهم است استفاده می کنیم تا باعث ایجاد ناامیدی شوند. با این حال ، حمله لفظی به کسی مشکل را حل نمی کند ، فقط آن را بزرگ می کند. یک کتاب قابل اجرا از مارشال روزنبرگ به نام ارتباطات غیر خشونت آمیز وجود دارد: زبانی از زندگی که نحوه بیان نیازهای خود را به دیگران نشان می دهد. علت ناامیدی ممکن است ناشی از برآورده نشدن نیازهای ما باشد. با این حال ، اگر نتوانیم نحوه برقراری ارتباط این نیازها با دیگران را درنظر بگیریم ، سالها با ناامیدی روبرو می شویم. اگر می توانید مدتی را برای مطالعه اختصاص دهید ، این کتاب ممکن است به شما در جهت درست کمک کند.

5. بر تجسم مثبت تمرکز کنید

اکنون ما نمی خواهیم در مورد تجسم مثبت ووووو باشیم. تصور خود به عنوان یک میلیاردر در ساحلی که هیچ مراقبتی در جهان ندارد می تواند یک رویای وحشی باشد اما در اعماق قلب شما می دانید که امکان پذیر نیست. بیشتر میلیاردرها استرس بیشتری دارند نه کمتر. از شوخی که بگذریم ، تجسم مثبت می تواند به آرامش سرخوردگی شما کمک کند.

---

منبع:familico.ir