مشاوره روانشناسی
معرفی دیدگاه های روانشناسی و شناختی برای داشتن خانواده ای بهتر و ذهنی آراممشاوره روانشناسی
معرفی دیدگاه های روانشناسی و شناختی برای داشتن خانواده ای بهتر و ذهنی آرامچرا شخصی که به او اعتماد دارید به شما خیانت می کند!
عوامل موقعیتی و فرصت خیانت
داشتن فرصتی برای تقلب می تواند احتمال خیانت را بیشتر کند. این بدان معنا نیست که همه کسانی که فرصت تقلب دارند، این کار را انجام خواهند داد. عوامل دیگر اغلب (اما نه همیشه) به انگیزه تقلب می افزایند.
این سناریو را در نظر بگیرید: شما از فاصله اخیر در رابطه خود و برخورد با احساس اعتماد به نفس پایین در اطراف ظاهر خود ناامید هستید. یک روز، یکی از همکارانی که با او دوست شده‌اید، شما را به تنهایی می‌گیرد و می‌گوید: «من واقعاً جذب تو شده‌ام. بیا یه وقت دور هم جمع بشیم.»
اگر فقط یک یا دو عامل دخیل باشند، ممکن است تقلب را انتخاب نکنید. اما این ترکیبی از عوامل محرک - فاصله در رابطه، احساسات شما در مورد ظاهرتان، توجه همکارتان - می تواند خیانت را بیشتر کند.
سناریوهای بالقوه
برخی از عوامل موقعیتی نیز می توانند خیانت را حتی در یک رابطه قوی و رضایت بخش بیشتر کنند، از جمله:
نوشیدن زیاد و خوابیدن با کسی بعد از یک شب بیرون رفتن
میل به راحتی فیزیکی بعد از یک رویداد ناراحت کننده
زندگی یا کار در محیطی که در آن تماس فیزیکی و ارتباط عاطفی زیادی وجود دارد
مسائل مربوط به تعهد
افرادی که با تعهد مشکل دارند ممکن است در برخی موارد بیشتر احتمال دارد که تقلب کنند. به علاوه، تعهد برای همه معنی یکسانی ندارد.
این امکان وجود دارد که دو نفر در یک رابطه ایده های بسیار متفاوتی در مورد وضعیت رابطه داشته باشند، مانند اینکه آیا این رابطه معمولی، انحصاری و غیره است.
همچنین ممکن است کسی را واقعا دوست داشته باشید و همچنان از تعهد به او بترسید. در این مورد، یکی از شرکا ممکن است به عنوان راهی برای اجتناب از تعهد، خیانت کند، حتی اگر واقعاً ترجیح دهد در رابطه بماند.
دلایل دیگر خیانت ناشی از تعهد ممکن است شامل موارد زیر باشد:
عدم علاقه به تعهد بلند مدت
دوست داشتن یک رابطه معمولی تر
خواستن راهی برای خروج از یک رابطه
نیازهای برآورده نشده
گاهی اوقات، نیازهای یک یا هر دو طرف برای صمیمیت در یک رابطه برآورده نمی شود. بسیاری از مردم ترجیح می دهند در رابطه باقی بمانند، اغلب امیدوارند که اوضاع بهبود یابد، به خصوص اگر رابطه به شکل دیگری رضایت بخش باشد.
اما نیازهای برآورده نشده می تواند منجر به ناامیدی شود، که در صورت عدم بهبود وضعیت ممکن است بدتر شود. این می تواند انگیزه ای برای برآورده شدن این نیازها در جای دیگر ایجاد کند.
نیازهای جنسی برآورده نشده ممکن است زمانی اتفاق بیفتد که:
شرکا میل جنسی متفاوتی دارند
یکی از شرکا نمی تواند رابطه جنسی داشته باشد یا علاقه ای به رابطه جنسی ندارد
یک یا هر دو شریک زندگی اغلب اوقات خود را دور از خانه می گذرانند
نیازهای عاطفی برآورده نشده نیز می تواند انگیزه خیانت باشد. تعریف خیانت عاطفی می تواند دشوار باشد، اما به طور کلی به موقعیتی اشاره دارد که در آن شخصی انرژی عاطفی زیادی را به جز شریک زندگی خود روی شخصی سرمایه گذاری می کند.
اگر به نظر می رسد که شریک زندگی شما به آنچه فکر می کنید، احساس می کنید یا باید بگویید علاقه مند نیست، ممکن است شروع به اشتراک گذاری با شخصی که علاقه مند است کنید. این می تواند منجر به یک ارتباط صمیمی شود که شبیه یک رابطه است.
میل جنسی
یک تمایل ساده برای داشتن رابطه جنسی می تواند برخی افراد را به خیانت برانگیزد. عوامل دیگر، از جمله فرصت یا نیازهای جنسی برآورده نشده، ممکن است در خیانت که با انگیزه میل است، نقش داشته باشند.
اما کسی که می خواهد رابطه جنسی داشته باشد ممکن است بدون هیچ انگیزه دیگری به دنبال فرصت هایی برای انجام این کار باشد.
حتی افرادی که روابط جنسی رضایت بخشی دارند ممکن است همچنان بخواهند با افراد دیگر رابطه جنسی بیشتری داشته باشند. این ممکن است ناشی از سطح بالایی از میل جنسی باشد، نه لزوماً مسائل جنسی یا صمیمی در رابطه.
تنوع طلبی، عامل اصلی روابط فرازناشویی
لابد تا به حال زیاد شنیده اید که تنوع طلبی میتواند بلای جان بسیاری از زندگی ها باشد. این یک واقعیت است. فرد تنوع طلب اگر بهترین زندگی را هم داشته باشد باز هم به فکر روابط فرازناشویی است. این خصلت که بیشتر در مردان مشهود است باعث شده است که آنها از هر دلیلی برای توجیه روابط فرازناشویی خود استفاده بکنند.
تشنه هیجان هستند
وقتی صحبت از روابط فرازناشویی میکنیم منظورمان خیانت پنهان است و مسائل مربوط به خیانت توافقی را شامل نمیشود. همانطور که از اسمش پیداست روابط زناشویی بدور از چشم شریک زندگی اتفاق می افتد. بنابراین خواه ناخواه دارای هیجانات خاص خودش است. ولی چرا بعضی از افراد متاهل به دنبال چنین هیجانی هستند؟
[caption id="attachment_2184" align="aligncenter" width="800"]
نیاز به هیجان و روابط خارج از ازدواج[/caption]
برای این موضوع میتوان چند دلیل آورد:
- تکراری شدن روابط زناشویی
- یکنواخت شدن ریتم زندگی
- شرایط کاری نامناسب
- افسردگی
همه این موارد باعث میشوند که یک فرد بخواهد به نوعی هیجان را به زندگی اش برگرداند و راه چاره را در روابط فرازناشویی میبیند
روابط فرازناشویی را مینابری در محل کار میدانند
این مورد بیشتر برای خانم ها اتفاق می افتد. سواستفاده از مسائل حاشیه ای در محل کار یکی از دلایل روابط فرازناشویی است. افرادی که میخواهند در محل کار خود از راه های ناسالم پیشرفت کنند و ترفیع بگیرند سعی میکنند تا با برقراری رابطه با رئیس خود به خواسته شان برسند.
نمیخواهند قبول کنند که از سنشان گذشته است
افراد وقتی پا به سن میگذارند برایشان سخت است که روند پیری را قبول کنند. اینگونه افراد همیشه سعی میکنند خودشان را گول بزنند و از واقعیت فرار کنند. چیزی که آنها از روابط فرازناشویی میخواهند این است که اعتماد به نفس خود را دوباره احیا کنند. معمولا هم اینگونه افراد ترجیح میدهند با یک فرد کوچک تر از خود وارد رابطه شوند تا آن حس قدرت به دست آوردن یک فرد جوان را در خودشان زنده کنند.
تلافی کردن خیانت همسر
انتقام گرفتن از همسری که خیانت کرده است یکی از قوی ترین علل برقراری روابط فرازناشویی است. مرد یا زنی که مورد خیانت قرار گرفته است سعی میکند با خیانت کردن خشم و ناراحتی ناشی از خیانت همسر خود را کمتر کند. درست است که این کار فقط یک اشتباه بزرگ تر را رقم میزند اما شما نمیتوانید این را به کسی با آن شدت خشم و عصبانیت بگویید!
[caption id="attachment_2185" align="aligncenter" width="800"]
تلافی کردن خیانت همسر و روابط فرازناشویی[/caption]
تاب نیاوردن در برابر مشکلات زندگی
مشکلات در زندگی همه پیش می آید اما مهم این است که چگونه با این مشکلات برخورد کنید. برخی از افراد هرطور که شده در سختی ها به زندگی مشترکشان وفادار می مانند. اما برخی دیگر تا زندگی از شرایط عادی خود خارج میشود، بجای حل مشکل به دنبال راهی برای فرار میگردند. اینگونه افراد خیلی سریع خود را درگیر روابط ناسالم میکنند بدون این که پیامدهای روابط فرازناشویی را در نظر بگیرند.
ازدواج با معیارهای اشتباه
گاهی اوقات یک تصمیم نادرست و اشتباه میتواند زندگی فرد را به بیراهه بکشد. درست است که ازدواج امری پسندیده است ولی باید دید که ازدواج در چه شرایطی انجام میشود. تجربه ثابت شده است اینگونه ازدواج ها سرانجامی بهتر از خیانت و روابط فرازناشویی ندارد:
- ازدواج هایی که در سن پایین انجام میشوند
- ازدواج هایی که به اصرار خانواده انجام میشوند
- ازدواج هایی که بدون در نظر گرفتن شرایط خانوادگی و تفاهم انجام میشوند
- ازدواج های بدون عشق و صرفا بخاطر موقعیت اجتماعی طرفین
منبع:
مشاوره خیانت فمیلیکو
مشاوره خانواده چگونه می تواند کمک کند؟
این که وقتی خانواده ای سالم و شاد است، همه چیز در دنیا درست به نظر می رسد، جای سوال نیست. پدران بزرگترین شادی های خود را در محدوده یک رابطه خانوادگی پایدار و سالم تجربه می کنند.
اما همه خانواده ها همیشه پایدار، سالم و شاد نیستند. استرس های زندگی مدرن، نیاز به تعادل بهتر بین کار و زندگی، یک نوع بحران خانوادگی یا چالش های سلامت روان برای یک یا چند عضو خانواده می تواند خانواده را در هر زمانی به زانو درآورد.
کودکان دارای معلولیت، استرس‌های مالی، چالش‌های رفتاری، و فقط سن و مراحل مختلف کودکان می‌توانند چالش‌هایی ایجاد کنند که ممکن است برای حل آنها نیاز به کمک مشاوره خانواده داشته باشد.
بسیاری از خانواده‌ها در برابر بسیاری از این مشکلات انعطاف‌پذیری درونی دارند. اما حتی بهترین خانواده ها نیز می توانند نیاز به کمکی فراتر از منابع خود خانواده احساس کنند.
تصمیم گیری در مورد مناسب بودن ازدواج و خانواده درمانی برای یک خانواده می تواند تصمیم بزرگی باشد. اگرچه ممکن است در ابتدا احساس اعتراف به شکست یا شکست داشته باشید، در واقعیت انتخاب مشاوره خانواده می تواند گام بزرگی به جلو باشد. به مشاوره خانواده به عنوان افزودن ابزارهایی به جعبه ابزار روابط خانواده خود فکر کنید. می توانید راه های جدیدی برای برقراری ارتباط، حل مشکلات، نظم و انضباط و ارتباط با یکدیگر بیاموزید.
اگر خانواده شما دوران سختی را پشت سر می‌گذارد و درگیر استرس، عصبانیت یا غم و اندوه هستید، مشاوره خانواده میتواند به شما کمک کند. مشاوره های خانواده می تواند به زوج ها، کودکان یا اعضای یک خانواده بزرگ کمک کند تا بهتر ارتباط برقرار کنند و شدت درگیریهای بین آنها را کاهش دهند. جلسات مشاوره تلفنی خانواده توسط متخصص و روانشناس خانواده هدایت می شود. آنها می توانند روانشناس، مددکار اجتماعی یا درمانگری باشند که آموزش های بیشتری در زمینه خانواده دیده اند.
مشاوره خانواده چگونه می تواند کمک کند؟
مشکلات در خانواده شما می تواند بر تمام زمینه های زندگی اعضای خانواده تأثیر بگذارد. شما و عزیزانتان ممکن است در محل کار، مدرسه یا در تعاملات روزمره با افراد دیگر با مشکل روبه رو شوید. زمانی که احساس میکنید مسائل خانواده‌تان آنقدر بزرگ هستند که نمیتوانید از عهده آن برآیید، وقت آن رسیده است که به یک مشاور یا روانشناس خانواده مراجعه کنید یا از مشاوره تلفنی خانواده استفاده کنید. بهترین مشاوران خانواده می توانند به شما کمک کنند تا راه های جدیدی برای مدیریت مشکلات، درگیری ها و چالش ها پیدا کنید.
در طول دوره مشاوره خانواده چه اتفاقی می افتد؟
خانواده مهمترین پیوندی است که انسانها با یکدیگر دارند. با این حال، همه خانواده ها بدون مشکل، استرس یا درگیری نیستند. کلید داشتن و حفظ یک واحد خانواده موفق در حرکت رو به جلو این است که بتوانیم نیازهای تک تک اعضا را درک کرده و شناسایی کنیم. مشاوره تلفنی خانواده، شکل منحصر به فردی از درمان است که می تواند به رفع تمام این نیازها کمک کند.
چه زمانی به دنبال کمک باشیم؟
اگر خانواده شما یک یا چند مورد از این علائم را تجربه می کنند، ممکن است زمان آن رسیده باشد که از خدمات یک درمانگر حرفه ای ازدواج و خانواده استفاده کنید.
- اعضای خانواده در عملکرد طبیعی خود مشکل دارند. آیا در خانواده خود احساس "تخلیه انرژی" می کنید؟ چیزهایی که قبلاً روتین و عادی بودند اکنون سنگین هستند؟
- اعضای خانواده معمولاً واکنش‌های عاطفی شدیدی دارند. آیا اعضای خانواده شما خشم، ترس، غم، افسردگی یا سایر واکنش های عاطفی بیش از حد از خود نشان می دهند؟
- اختلال قابل توجهی در ارتباطات بین اعضای خانواده وجود دارد. آیا برقراری ارتباط برای شما سخت تر از حد معمول است؟ آیا "درمان خاموش" را بیشتر از حد معمول تجربه می کنید؟
- اعضای خانواده در حال کناره گیری از زندگی خانوادگی هستند. آیا الگوی جدیدی از رفتن یک یا چند عضو خانواده به انزوا وجود دارد؟
- علائم خشونت یا تهدید به خشونت برای خود یا سایر اعضای خانواده وجود دارد. فراتر از "اسب بازی" معمولی، آیا احساس می کنید که خشونت یک مشکل است؟ آیا رفتاری وجود دارد که اگر بین اعضای خانواده نبود، «تجاوز» تلقی شود؟
- اعضای خانواده احساس درماندگی یا ناامیدی دارند. آیا احساس می کنید که به انتهای طناب خود رسیده اید؟ آیا مقابله با استرس ها بیش از حد قابل تحمل است؟ آیا نمی دانید که آیا خانواده شما هرگز بهبود می یابند؟
- تغییراتی در رفتار کودکان در خانه یا مدرسه ایجاد شده است. آیا نمرات از بین می روند؟ مشکلات حضور و غیاب یا رفتار مخرب در مدرسه چطور؟ آیا یکی از بچه ها در خانه خارج از کنترل است؟
- خانواده یک تجربه آسیب زا داشته اند و اعضای آن به سختی با آن کنار می آیند. آیا مرگ در خانواده رخ داده است؟ طلاق یا جدایی؟ ماجرایی کشف شد؟ آیا خانواده در سازگاری با واقعیت جدید مشکل دارد؟
- اعضای خانواده مشکلات سوء مصرف مواد دارند. آیا مصرف الکل یا مواد مخدر چالش هایی دارد؟ آیا یکی از اعضای خانواده دارای اختلال خوردن است؟
ملاحظات دیگر مشاوره خانواده
هنگامی که تصمیم گرفتید زمان مناسب برای مشاوره خانواده است، خانواده ها وظیفه دلهره آور یافتن و انتخاب درمانگر مناسب برای خود را دارند.
در اینجا مواردی وجود دارد که باید در انتخاب مشاور خانواده به آن توجه کنید.
بیمه شما چقدر خانواده درمانی را پوشش می دهد؟ خدمات سلامت روان در حال حاضر تحت پوشش بیمه سلامت قرار دارند، اما خانواده درمانی همیشه مراقبت از سلامت روان محسوب نمی شود. با کارفرمای خود مشورت کنید تا ببینید آیا برخی از درمانگران محلی ازدواج و خانواده تحت پوشش مزایای بیمه درمانی شما هستند یا خیر.
شناسایی آن دسته از درمانگرانی که در طرح بیمه درمانی شما شرکت می کنند، می تواند بخش بزرگی از استرس مالی ناشی از تصمیم گیری برای جستجوی کمک حرفه ای را از بین ببرد.
در مورد برنامه کمک به کارمندان چطور؟ بسیاری از کارفرمایان برنامه کمک به کارمندان را برای کارمندان خود ارائه می دهند. EAP می تواند مکان خوبی برای شروع یافتن گزینه های درمانی باشد. اکثر EAP ها از یک مدل "ارزیابی و ارجاع" پیروی می کنند که شما را با یک درمانگر مرتبط می کند که برای خانواده شما کار می کند. و این سرویس معمولا رایگان است یا مشارکت بسیار کمی دارد.
منبع:
منبع:
https://www.apa.org/monitor/apr02/studyshows
https://familico.ir/family-telephone-counseling/
https://www.verywellfamily.com/when-do-i-need-family-counselor-1270709
با همسر تنوع طلب و خیانتکار چکنیم؟
من و همسرم 16 سال با هم بودیم، 11 سال است که ازدواج کردیم. ما دو فرزند 7 و 9 ساله داریم. من صاحب یک کسب و کار موفق هستم و کار می کنم و از نظر مالی خوب هستیم. همسرم نماینده فروش است و از کارش لذت می برد. ما همچنین با وجود بحران اخیر، هفته ای دو بار رابطه جنسی داریم. پنج سال پیش مادر، پدر و خواهر معلولش به خانه ما نقل مکان کردند و سه سال پیش پدرش فوت کرد. مادر و خواهرش هنوز با ما زندگی می کنند.
ما زمان زیادی را با هم گذرانده ایم اما تا همین اواخر همیشه در کنار هم بوده ایم. چند ماه پیش فهمیدم که او رابطه نامشروع جنسی دارد. او می گوید که هر دوی ما را دوست دارد و نمی تواند انتخابی داشته باشد. اگر مجبور شود می گوید هر دوی ما را رها می کند. من همسرم را خیلی دوست دارم و می خواهم این کار را انجام دهم. ما هر دو در حال مشاوره هستیم، اما او مقدار زیادی از وقت خود را با او می گذراند. حتی با هم به سفرهای کاری خارج از شهر می روند. او متاهل است و پیشنهاد داده است که از همسرش طلاق بگیرد. همسرم می گوید خیلی گیج است و نیاز به زمان دارد. وقتی او را میبیند یا با او صحبت میکند به من نمی‌گوید، من نمی‌پرسم تا به او فشار نیاورم. من همیشه برای او هر کاری انجام داده ام تا به او اجازه بدهم حرفه اش را دنبال کند. من سعی می کنم صبور باشم، اما چقدر باید صبر کنم؟
راه های درمان تنوع طلبی مردان
حالا که دلایل تنوع طلبی مردان را فهمیدیم باید به دنبال راه حلی برای این مشکل باشیم. در این قسمت درباره درمان تنوع طلبی مردان صحبت خواهیم کرد.
مشکلات درون خانه را حل کنید
همانطور که گفتیم یکی از مهم ترین دلایل تنوع طلبی در مردان وجود مشکلات مختلف درون خانه است. نداشتن رضایت از زندگی مردان را مجاب میکند که به همسر خود خیانت کنند. کارهای زیر را برای حل مشکلات درون خانه انجام دهید:
- با همسر خود مستقیما صحبت کنید و بگویید که مایل هستید مشکلات بینتان برطرف شود
- از سایر اعضای خانواده مانند پدر و مادر خود و یا پدر و مادر همسرتان برای حل مشکل کمک بگیرید
- جلسات مشاوره خانواده یکی از موثرترین راه ها برای حل مشکلات هستند. اگر میدانید که مشکلتان ریشه ای است حتما به یک روانشناس مراجعه کنید.
[caption id="attachment_12173" align="aligncenter" width="800"]
حل مشکلات درون خانه برای جلوگیری از تنوع طلبی مردان[/caption]
به همسر خود اعتماد بنفس بدهید
سعی کنید نکات مثبت در ظاهر و اخلاق شوهرتان را به او گوش زد کنید. اینکار باعث میشود تا حس خوبی پیدا کند. با این کار شما نیازهای عاطفی اش را برطرف میکنید. وقتی که یک مرد اهمیت همسرش را میبیند کمتر به فکر خیانت و زن بارگی می افتد
در اتاق خواب سنگ تمام بگذارید
برطرف کردن نیاز جنسی و یا عملی کردن فانتزی های جنسی میتواند هر مردی را به سمت تنوع طلبی ببرد. به عنوان یک زن باید سعی کنید که درک درستی از خواسته های مردتان در مسائل جنسی داشته باشید تا بتوانید به بهترین شکل او را ارضاع کنید. اگر چیزی را که مرد میخواهد به او ندهید به دنبال آن در بیرون خانه خواهد گشت.
هیجان را به زندگیتان بیاورید
- مناسبت های مختلف را هرچقدر هم که کوچک باشد جشن بگیرید.
- برای او هدیه تهیه کنید
- غافلگیرش کنید
- او را برای شام به بیرون دعوت کنید
به یاد داشته باشید هیچ ایرادی ندارد که گاهی اوقات شما به عنوان یک زن این کارها را انجام دهید. بگذارید همسر شما همیشه هیجان اتفاقی جدید را داشته باشد. یکی از بهترین راه های درمان تنوع طلبی مردان همین مورد است. او دائما ذهنش درگیر شما خواهد بود و دیگر به فکر برقراری ارتباط با زنهای دیگر را نخواهد داشت.
منبع:
www.marriagebuilders.com
psychology.avije.org
اثرات افسردگی بر ازدواج زن و شوهر
ترکیب گفتگو درمانی با داروهای ضد افسردگی برای افسردگی
اگر افسردگی با رفتار یا گفتار درمانی بهبود نیابد، ممکن است پزشک تصمیم بگیرد که یک داروی ضد افسردگی تجویز کند یا ممکن است آن را همراه با درمان تجویز کند.
کلایتون می گوید که داروهای ضد افسردگی می توانند کمک کنند. "داروها و درمان اغلب بسیار مفید هستند." او می گوید: اگر افسردگی خفیف تر باشد، ممکن است یکی یا دیگری کافی باشد. اگر شدیدتر باشد، درمان ترکیبی ممکن است بهتر باشد.
تبدیل شدن افسردگی به یک عذاب دائمی در ازدواج
ازدواج با افراد افسرده اگر که زن و شوهر روش مقابله با افسردگی را بلد نباشند و به یکدیگر برای مقابله با آن کمک نکنند، ازدواجشان را تبدیل به یک ازدواج سرشار از غم و ناراحتی خواهد کرد. چرا که فردی که افسرده نیست دائما در حال دریافت انرژی های منفی از جانب همسر افسرده اش است. همسر افسرده اش هم هیچکدام از مسئولیت های ازدواج را به درستی انجام نمی دهد و حس غم خود را به تمامی افراد خانواده منتقل می کند. در صورت عدم معالجه ی فرد افسرده، او روز به روز بیشتر در افسردگی خویش غرق شده و هر چه زمان بیشتری بگذرد افسردگی وی عمیق تر و آزاردهنده تر خواهد شد و درمانش هم سخت تر.
افسردگی و خشونت و درگیری
مطالعات نشان داده است که یکی از تظاهرات افسردگی که در بعضی افراد مشاهده می شود بروز خشونت و پرخاشگری است. این حالت اغلب در مردان دیده می شود. رفتار های پرخاشگرانه مداوم به راحتی می توانند عشق قبل از ازدواج را به تنفر و عصبانیت بعد از ازدواج تبدیل کنند. در ازدواج با افراد افسرده ای که به پرخاشگری روی آوردند دیگر حس آرامشی که باید در محیط خانواده باشد وجود ندارد و حس نگرانی به طور دائم در وجود تمامی اعضای خانواده القا می شود.
[caption id="attachment_2073" align="aligncenter" width="800"]
نقش افسردگی در شکل گیری خشونت و درگیری[/caption]
ایجاد مشکل در تربیت فرزندان
ازدواج با کسانیکه دارای افسردگی هستند به طور واضحی بر زندگی همه ی افراد خانواده تاثیر می گذارد. افسردگی در مادر بیشترین تاثیر را بر میزان صمیمیتی که کودک در محیط خانواده حس می کند می گذارد. چنین کودکانی دیگر حس آرامش و راحتی را در خانه ندارند و از سنین پایین با تنهایی دست و پنجه نرم می کنند. هم چنین پدر افسرده ممکن است به خوبی از پس تامین اقتصادی خانواده بر نیاید و یا این که افسردگیش را به شکل عصبانیت و پرخاشگری نشان دهد. در این صورت محیط خانواده را برای کودک به شدت ناامن و آکنده از ترس می سازد.
در مطالعه‌ای که در مجله مشاوره و روانشناسی بالینی منتشر شد، محققان دانشگاه استنفورد، دارو را به تنهایی، گفتار درمانی به تنهایی یا ترکیبی را در 656 بیمار مبتلا به افسردگی مزمن مقایسه کردند. آنها به این نتیجه رسیدند که این ترکیب باعث بهبود سریعتر و کاملتر افسردگی مزمن می شود.
مانند بسیاری از داروها، داروهای ضد افسردگی می توانند با داروهای دیگر تداخل داشته و عوارض جانبی ایجاد کنند. بیماران باید همیشه در مورد داروهایی که مصرف می کنند به پزشک خود اطلاع دهند و در صورت مشاهده عوارض جانبی با پزشک تماس بگیرند. ممکن است دسته دیگری از داروهای ضد افسردگی تجویز شود.
افسردگی و روابط: پیش آگهی؟
گاهی اوقات، شریک یک فرد مبتلا به افسردگی احساس مسئولیت می کند و به ازدواج پایبند می ماند، حتی اگر بیشتر مراقب باشد تا یک همسر.
آرونز می‌گوید، اما اغلب، اگر افسردگی سال‌ها ادامه پیدا کند، شریک زندگی از آن خسته میشود و به دنبال طلاق می‌رود.
کدام زوج ها بیشتر با هم می مانند؟ کسانی که افسردگی را به عنوان یک مشکل می شناسند، سعی می کنند آن را تسکین دهند و به گفتگو با یکدیگر ادامه دهند.
زوج جوان ابتدای این داستان را به خاطر دارید؟ شرمن می‌گوید که مادر جدید و شوهرش زمانی که به افسردگی اذعان کردند و به دنبال درمان بودند، ازدواج خود را تقویت کردند.
هنگامی که او به این زوج مشاوره داد، همسرش اذعان کرد که در مورد مادر شدن دچار دوگانگی است. شوهرش با خانه داری او مخالفت کرد و ناراحتی او زمانی بدتر شد که مادری زمان در دسترس برای نظافت را کاهش داد. نارضایتی زناشویی ممکن است به افسردگی او کمک کرده باشد.
بنابراین روی آن مسائل کار کردند. او استانداردهای خانه داری را آسان کرد. او با دوسوگرایی خود در مورد مادری صحبت کرد. شرمن متوجه شد که این عمدتاً در عدم اعتماد به نفس او ریشه دارد.
شرمن می گوید: «وقتی شروع به صحبت کردند، افسردگی او برطرف شد. رابطه آنها بهبود یافت.
او می گوید: "آخرین باری که با آنها صحبت کردم، آنها خوب بودند."
منبع:
https://www.webmd.com/depression/features/divorcing-depression
https://familico.ir/married-to-a-depressed-person/
https://www.healthline.com/
چند روز بعد از ترک سیگار نیکوتین از بدن خارج میشود؟
اگر می خواهید سیگار را ترک کنید، می توانید تغییرات کوچکی در سبک زندگی خود ایجاد کنید که ممکن است به شما در مقاومت در برابر وسوسه روشن شدن کمک کند.
مثبت فکر کن
ممکن است قبلاً سعی کرده باشید سیگار را ترک کنید و موفق به ترک آن نشده باشید، اما اجازه ندهید این کار شما را ناامید کند.
به چیزهایی که تجربه تان به شما آموخته است نگاه کنید و به این فکر کنید که واقعاً این بار چگونه این کار را انجام خواهید داد.
برای ترک سیگار برنامه ریزی کنید
قول بدهید، تاریخ تعیین کنید و به آن پایبند باشید. پایبندی به قانون "نه کشیدن" واقعا می تواند کمک کند.
هر زمان که در سختی قرار گرفتید، به خود بگویید: «حتی یک بار هم درگ نخواهم داشت» و این را تا زمانی که هوس ها از بین برود، ادامه دهید.
از قبل به زمان هایی فکر کنید که ممکن است دشوار باشد (مثلاً یک مهمانی)، و اقدامات و راه های فرار خود را از قبل برنامه ریزی کنید.
رژیم غذایی خود را در نظر بگیرید
آیا سیگار بعد از شام شما مورد علاقه شماست؟ یک مطالعه در ایالات متحده نشان داد که برخی از غذاها، از جمله گوشت، سیگار را رضایت بخش تر می کند.
سایرین، از جمله پنیر، میوه و سبزیجات، طعم وحشتناکی به سیگار می دهند. بنابراین به جای آن استیک یا همبرگر معمولی خود را با پیتزای گیاهی عوض کنید.
همچنین ممکن است بخواهید روال خود را در زمان یا بعد از غذا تغییر دهید. بلافاصله بلند شدن و شستن ظرف ها یا مستقر شدن در اتاقی که سیگار نمی کشید ممکن است کمک کند.
نوشیدنی خود را عوض کنید
همان مطالعه ایالات متحده که در بالا انجام شد، نوشیدنی ها را نیز مورد بررسی قرار داد. نوشیدنی های گازدار، الکل، کولا، چای و قهوه همگی طعم بهتری به سیگار می دهند.
بنابراین وقتی بیرون هستید، آب و آبمیوه بیشتری بنوشید. برخی افراد متوجه می شوند که صرفاً تغییر نوشیدنی خود (مثلاً تغییر از شراب به ودکا و آب گوجه فرنگی) بر نیاز آنها برای رسیدن به سیگار تأثیر می گذارد.
راههای ترک سیگار
تصمیم گیری در مورد اینکه اکنون آماده ترک سیگار هستید یا خیر، تنها نیمی از راه است. دانستن اینکه از کجا باید مسیر خود را برای ترک سیگار شروع کنید، می تواند خیلی به شما کمک کند. یادتان باشد که ترک سیگار یک رویداد واحد نیست که در یک روز اتفاق بیفتد. این یک سفر نسبتا طولانی و سخت است. با ترک سیگار، شما سلامت و کیفیت زندگیتان و همچنین زندگی اطرافیان خود را بهبود می بخشید. با برنامه ریزی مناسب، می توانید از اعتیاد به نیکوتین رها شده و این عادت را برای همیشه ترک کنید. در اینجا چند مورد از راههای ترک سیگار آورده شده است.
- برای روز ترک آماده شوید
هنگامی که تصمیم به ترک سیگار گرفتید، آماده تعیین تاریخ ترک هستید. روزی را انتخاب کنید که در آینده خیلی دور نباشد (برای اینکه نظر خود را تغییر ندهید)، اما به شما زمان کافی برای آماده سازی را می دهد. تاریخ ترک خود را انتخاب کنید و خود را برای ترک کامل سیگار در آن روز آماده کنید.
چندین روش برای ترک سیگار وجود دارد. اما شما باید یک روش مناسب را انتخاب کنید:
- ترک ناگهانی
در این روش شما میتوانید سیگار کشیدن را تا تاریخ ترک ادامه دهید و سپس آن را ترک کنید.
- ترک تدریجی
در این روش باید به تدریج سیگار را ترک کنید یا مصرف سیگار را به آرامی تا زمان ترک آن کاهش دهید و سپس آن را متوقف کنید. مقایسه بین ترک ناگهانی تدریجی نشان داد که هیچ کدام نسبت به دیگری ارجحیت ندارند. بنابراین روشی را انتخاب کنید که مناسب شماست.
در اینجا نکاتی وجود دارد که به شما کمک میکند تا برای تاریخ ترک خود آماده شوید:
- در مورد تاریخ ترک خود به دوستان، خانواده و همکاران بگویید.
- همه سیگارها را دور بیندازید.
- اگر قصد دارید از مشاوره استفاده کنید، همین حالا به دنبال پیدا کردن یک دکتر خوب برای ترک سیگار باشید.
- از جایگزین های خوراکی مانند آب نبات، آدامس بدون قند و... استفاده کنید.
- یک سیستم پشتیبانی تنظیم کنید، مانند یکی از اعضای خانواده که با موفقیت ترک کرده است و دوست دارد به شما کمک کند.
- از دوستان و خانواده سیگاری بخواهید در اطراف شما سیگار نکشند.
- درمانهای جایگزین نیکوتین یا NRT
درمانهای جایگزین نیکوتین یاNRT ها می توانند به شما در مبارزه با علائم مرتبط با ترک سیگار کمک کنند. NRT ها به گونه ای طراحی شده اند که بدن شما را از سیگار جدا کرده و دوز کنترل شده نیکوتین را در اختیار شما قرار می دهند در حالی که شما را از قرار گرفتن در معرض سایر مواد شیمیایی موجود در دخانیات باز می دارد. سازمان غذا و داروی ایالات متحده (FDA) چند نوع NRT را تأیید کرده است ازجمله:
- اسپری بینی (فقط با نسخه)
- استنشاقی (فقط با نسخه)
اگر تصمیم گرفته اید که از روش NRT استفاده کنید، قبل از ترک سیگار میزان مصرف خود را با یک متخصص در میان بگذارید. به یاد داشته باشید که در حالی که به احتمال زیاد با استفاده از NRT سیگار را ترک می کنید، هدف این است که به طور کامل به اعتیاد خود به نیکوتین پایان دهید. اگر هنگام استفاده از این محصولات دچار سرگیجه، ضعف، تهوع، استفراغ، ضربان قلب سریع یا نامنظم، مشکلات دهانی یا تورم پوست شدید، با پزشک خود تماس بگیرید.
- داروهای فاقد نیکوتین را در نظر بگیرید
مصرف دارو نیز یکی دیگر از روشهای ترک سیگار است. FDA دو داروی بدون نیکوتین را برای کمک به ترک سیگار تأیید کرده است. اینها بوپروپیون (Zyban) و وارنیکلین (Chantix) هستند. بوپروپیون و وارنیکلین داروهای غیر نیکوتینی هستند که ممکن است به کاهش علائم ترک کمک کنند.
اگر می خواهید یکی از این موارد را برای کمک به ترک سیگار امتحان کنید، با پزشک خود مشورت کنید، زیرا برای مصرف این داروها به نسخه پزشک نیاز دارید.
- مشاوره و حمایت رفتاری
وابستگی روانی و جسمی شما به سیگار کشیدن باعث می شود که دوری از نیکوتین بعد از ترک سیگار بسیار مشکل باشد. پس برای ترک سیگار اصولی، باید با این وابستگی مقابله کنید. استفاده از مشاوره ترک سیگار، می تواند به شما در گذراندن این دوران کمک کند. با بهبود علائم جسمانی و با گذشت زمان، علائم روانی و احساسی نیز بهبود می یابد. مشاوره فردی می تواند شانس شما را برای ترک طولانی مدت سیگار افزایش دهد.
مشاوره ترک سیگار می تواند شامل گروه درمانی یا مشاوره فردی بصورت حضوری، تلفنی یا آنلاین باشد. اما در کل، مشاوره فردی موثرترین روش است. اگر فکر میکنید برای ترک سیگار به مشاوره و راهنمایی نیاز دارید. میتوانید با همکاران ما در مرکز مشاوره هم اندیشان تماس بگیرید و از تجربیات و دانش آنها استفاده کنید.
- درمان های جایگزین را امتحان کنید
برخی افراد درمان های جایگزین را برای ترک سیگار مفید می دانند. اما در حال حاضر هیچ شواهد محکمی وجود ندارد که نشان دهد کدام یک از این موارد شانس شما را برای عدم مصرف دخانیات افزایش می دهد. حتی در برخی موارد، این روش ها ممکن است باعث شود فرد بیشتر سیگار بکشد.
برخی از روش های جایگزین برای کمک به شما در ترک سیگار شامل موارد زیر باشد:
- نوشیدنی نیکوتین دار
- هیپنوتیزم
- طب سوزنی
- گیاهان دارویی و مکمل ها
- یوگا و مدیتیشن
و...
مدت زمان لازم برای ترک سیگار چقدر است؟
هنگامی که سیگار را ترک کردید، حدود 72 ساعت طول می کشد تا نیکوتین از بدن شما حذف شود. و علائم ترکی که تجربه می کنید 2-3 روز پس از ترک هم دیده می شود. این علائم معمولاً 1 تا 3 ماه پس از ترک سیگار ادامه می یابد. البته علائمی مانند سطح پایین انرژی و تحریک پذیری می تواند بیش از بقیه علائم طول بکشد. لذا هر برنامه موثر ترک باید این دوره و مدت زمان لازم برای ترک سیگار را در نظر بگیرد.
بنابراین به طور خلاصه، اکثر افرادی که به دنبال ترک سیگار هستند بعد از یک هفته احساس بهتری خواهند داشت و همه علائم در عرض سه ماه از بین خواهند رفت و به طور میانگین مدت زمان لازم برای ترک سیگار و غلبه بر نیکوتین حدود 3 ماه است.
آیا سیگار الکترونیکی جایگزین مطمئنی برای سیگار کشیدن است؟
سیگار الکترونیکی وسیله ای است که ممکن است شبیه سیگار یا پیپ باشد. مایع داخل آن ممکن است بوی میوه ای بدهد، اما می تواند حاوی مقدار زیادی نیکوتین باشد. اگرچه تولیدکنندگان سیگار الکترونیکی را به عنوان ابزاری برای ترک یا کاهش مصرف سیگار معرفی می کنند، اما سازمان غذا و دارو (FDA) آنها را به عنوان محصولات دخانی طبقه بندی می کند.
بنابراین، در حالی که این دستگاه ها ممکن است به ترک سیگار کمک کنند، اما شواهد فزاینده ای وجود دارد که نشان می دهد سیگار الکترونیکی می توانند خطرات جدی برای سلامتی ایجاد کنند. به ویژه برای افرادی که سیگار نمی کشند. مشاوره های خانوادگی
منبع:
10 self-help tips to stop smoking - NHS
https://www.nhs.uk
https://psychology.avije.org
How to Quit Smoking - CDC
https://www.cdc.gov